“Puțini știu și mai puțini cred. Dar este una dintre cele mai recente afecțiuni răspândite în masă la nivelul populației globale. O boală a societății moderne, ale cărei rădăcini au fost descoperite în anii 70 de către psihologul american Herbert Freudenberger. Este un flagel ale cărui consecințe sociale, psihice și economice sunt devastatoare. Un sindrom care consumă din interior, până la epuizare, aproape jumătate din populația activă a planetei. Se numește stres profesional cronic sau, în terminologia anglo-saxonă, sindromul burnout.
Asa incepe un articolul Sindromul burnout – boala muncii in exces al carui reportaj video va recomand calduros sa-l urmariti cu atentie.

De ce scriu despre asta pe un blog despre nutritie si echilibru hormonal?
Sindromul burnout despre care vorbeste articolul de mai sus este un fel de capat de linie unde ajung persoanele care ignora pur si simplu toate semnalele corpului si trag atat de tare de ele pana clacheaza. Eu ii spun faza 3 – Epuizarea, din spirala descendenta denumita OBOSEALA CRONICA, sau epuizare suprarenala, hipoadrenie. Si scriu despre asta pentru absolut TOATE clientele mele din zona de echilibru hormonal sufera de un grad mai mic sau mai mare de epuizare suprarenala si in plus, vad tot mai des femei plangandu-se de asta.

Oboseala cronica este un dezechilibru hormonal care are multe si variate simptome. Cauza principala este stresul, strans corelat cu un stil de viata necorespunzator.

Persoanele diagnosticate cu oboseala cronica simt o permanenta oboseala si/sau letargie si se simt uneori atat de sleite de puteri incat sunt depasite chiar si fata de activitatile cotidiene, de rutina.
Este de departe a fi o problema psihica si poate afecta grav calitatea vietii unei persoane, dar si a celor din jur.

Majoritatea clientelor mele sufera de oboseala cronica fapt ce declanseaza o cascada de alte dezechilibre si neplaceri. Eu insami sunt intr-un proces amplu de recuperare dupa ce am constientizat in sfarsit cu ajutorul terapiei de echilibru hormonal ce nume poarta toate suferintele mele si cat de usor ma pot vindeca.

Concret despre cauzele oboselii cronice si cum se instaleaza gasiti explicatii ample in articolul scris de Emese Magdas Oboseala cronica sau in cartea Reglarea dezechilibrelor hormonale scrisa de Dr. Sara Gottfired pe care o recomand oricarei femei peste 30 de ani ca lectura obligatorie.

Foarte important de stiut, dereglarea suprarenala are mai multe etape!

  1. Alarma. In prima etapa cortexul suprarenal este stimulat sa produca cortizol in exces (alaturi de alti hormoni suprarenali). In etapa aceasta ne simtim solicitati.
  2. Rezistenta. In conditii de stres continuu pastram ridicat nivelul de cortizol, alaturi de alti hormoni adrenali, hormoni secretati pentru a creste nivelurile de zahar din sange si tensiunea arteriala. Este o etapa in care ne simtim solicitati, chiar si agitati, dar ne adunam toate fortele pentru a face fata solicitarilor.
  3. Epuizarea. La un moment dat capacitatea organismului de a face fata la stres se epuizeaza. Capacitatea suprarenalelor de a produce hormoni scade, astfel, de la nivelul excesiv de cortizol secretat, se ajunge la unul extrem de scazut. Se instaleaza o epuizare suprarenala, ceea ce se manifesta prin toleranta scazuta la stres, epuizarea progresiva a fizicului si psihicului, diferite boli si rareori colaps total (boala Addison).

Multe femei care ajung la mine se afla in faza de epuizare, cand alte organe incep deja sa fie afectate si se instaleaza afectiuni precum insuficienta tiroidiana si menopauza precoce. Semnale ca sunt in faza de alarma sau rezistenta vad din ce in ce mai des la femei tot mai tinere. Totul tine bineinteles si de capacitatea de a raspunde intr-un mod corespunzator la stresul cotidian si de stilul de viata – cat de multa grija ai de tine in general.

Tu stii cat de obosita esti?”
Trimite-mi un mail pe mihaela@foodfairy.ro si eu iti voi trimite gratuit un test mai amplu prin care verifici nivelul tau de oboseala.

Mai jos aveti cateva din recomandarile generale pe care le fac indiferent de specificul personal al clientelor. Personalizarea protocolului intervine doar in urma unei sedinte de consiliere si are in plus un plan alimentar dedicat plus suplimente de vitamine si multiminerale.

Alimentatia optima pentru iesirea din oboseala cronica

  • mic dejun bogat in grasimi – proteine – fibre consumat pana cel tarziu la ora 9:00 a.m
  • programeaza mesele in asa fel incat sa sustina inainte de caderea nivelului de cortizol – 3 mese principale pe zi + 1 gustare + hidratare din plin. Eu ii spun simplu, mananca astfel incat pana la urmatoarea masa sa nu-ti fie foame;
  • asigura mese bogate in nutrienti care hranesc corpul pe deplin – important este sa simti ca te alimentezi corect si suficient; curele de slabire mai rau fac in aceste situatii, plus ca sunt inutile (in caz de oboseala cronica corpul mai degraba face depozite, decat sa elimine grasimi)
  • masa de seara la fel bogata in proteine + carbohidrati complecsi, cel tarziu ora 20:00
  • evita consumul de alimente cu cel putin 2-3 ore inainte de culcare, in special carbohidrati rafinati sau dulciuri care pot creste nivelul de cortisol si deregla somnul
  • consum crescut de proteine si grasimi/uleiuri presate la rece, mai putin carbohidrati (faina alba si grasimi hidrogenate deloc);
  • completeaza alimentatia cu enzime digestive
  • evita painea (cea alba cu drojdie este exclusa) si atentie la produsele cu gluten;
  • evita alimentele cu index glicemic ridicat (faina alba, porumb, cartofi, orez alb); consuma doar cereale integrale si pseudocereale fara gluten: mei, quinoa, hrisca, amarant, etc.
  • elimina grasimile trans (prajeli, ulei de palmier, margarina, uleiuri hidrogenate);
  • consum ideal de lichide: 35-45 ml/kg corporal Lichide, nu DOAR apa. Aici intra: apa enzimatica, ceaiuri, lapte vegetal, supa clara de legume, sucuri de legume, smoothies
  • evita sucurile de fructe cu indice glicemic ridicat. Combina fructele cu fruze verzi in sucuri, in special plante amarui care sustin ficatul.

Alimente esentiale de introdus in alimentatie in functie de regimul adoptat

  • Grasimi bune: unt clarifiat (ghee) din unt BIO sau de tara, oua de tara (sau BIO), peste (exclus somon de crescatorie, mai degraba peste mic sprot, sardine, macrou), avocado, ulei si unt de cocos, ulei de masline
  • Seminte de canepa (cel putin o lingura plina cu varf pe zi),
  • nuci brazilia (nu mai mult de 2-3/zi)
  • avocado 1/zi de preferat la micul dejun sau pranz, in combinatie simpla cu paine cu maia sau legume si verdeturi. Nu combini cu lactate!
  • Uleiuri vegetale cu masura. NU mancaruri gatite cu uleiuri rafinate sau alimente procesate cu grasimi trans.
  • Cereale si pseudocereale integrale – quinoa (!), seminte de chia, mei, hrisca, orez integral, ovaz. Nu combini cu lactate.
  • Seminte si nuci – dovleac, migdale, nuci romanesti, alune de padure, seminte de canepa de preferat celor de import (ex. caju). Combina ideal cu kefir + seminte de chia.
  • Verdeturi si salate din surse sigure – kale (kaleromania.ro), patrunjel, andive, fenicul, salata romana. Exclus salata verde si iceberg din supermarket. Comanda de la  producatori locali ex. Tomatina sau BioDumbrava.

 

Schimbari ce tin de stil de viata pentru iesirea din oboseala cronica

  • eliminarea surselor principale de stress (in acest caz alimentatia deficitara, plus alte elemente ce tin de stil de viata – lipsa program, mese dezorganizate, lipsa somn etc.) + stress management pentru situatiile de viata ce nu pot fi aparent schimbate (relaxare activa, hobby, dans, yoga, muzica)
  • asigurarea somnului profund, sufficient si odihnitor, sustinerea relaxarii, somn in intuneric, folosirea luminilor calde dupa intuneric;
  • reducerea intensitatii stimulilor – inainte de culcare cu 2-3 ore sa nu ma faci activitati solicitante fizic, mental sau emotional,
  • ultima masa cu 2-3 ore inainte de culcare, cat mai usoara, evitati in special fructele, fainoasele, dulciurile;
  • ocoliti cofeina si bauturile energizante (de orice fel, mai ales dupa ora 15.00);
  • culcare cel tarziu la ora 11-12 (ideal ar fi 10:30)
  • seara dupa intuneric sa folosesti mai putine ecrane sau instalezi blue light filter (https://justgetflux.com/)
  • lumini calde in interior si ocoliti vizitele in mall-uri, spatii puternic luminate;
  • seara diminuati luminozitatea in camera in care veti dormi;
  • ascultati sunete relaxante la casti inainte de culcare – binaural beats – https://www.youtube.com/watch?v=zDJcVpW-3YI de relaxare, de scadere a cortizolului – https://www.youtube.com/watch?v=MwI22lFtwj0 sau armonii feminine https://www.youtube.com/watch?v=kJkaEOaNM4A , preferata mea: https://www.youtube.com/watch?v=BUlcMJjboEo
  • Miscare adecvata – de preferat energizant in prima parte a zilei, relaxant seara
  • Inainte de somn, pentru relaxare – masaj sau pulverizare cu ulei de magneziu + saptamanal baie cu sare Epsom

Revenirea din oboseala cronica poate dura 6 luni sau chiar mai mult. Posibil sa se intample cu suisuri si coborasuri: exact cand deja incepeti sa va simtiti bine sa apara din nou semne de oboseala, insomnie, probleme menstruale sau altele.

Abordarea este partial diferita in exces de cortizol fata de deficitul de cortizol, sau gradul de epuizare.

Pentru reechilibrarea nivelului de cortizol trebuie sa avem in vedere in primul rand o schimbare in stilul de viata, insa, avand in vedre complexitatea cauzelor, actiunile terapeutice trebuie mearga in mai multe linii paralele. 

Calea cea mai sigura pentru a dezechilibra nivelul de cortizol? Ramai insarcinata : ) fa un copil si incearca sa-l culci seara, dupa care reactiveaza-te pentru a mai trebalui prin casa. Hipervigilenta care se instaleaza imediat dupa nasterea copilului cumulata cu alte obiceiuri nesanatoase duc la epuizarea suprarenalelor si asa greu incercate de sarcina. Am patit-o si eu, o patesc aproape toate mamele cu care discut.

Ce poti face in aceasta situatie? Compromisul pe care l-am facut eu, atat pentru binele copilului, dar si pentru al meu, a fost sa ma culc odata cu fetita mea, cu o ora mai tarziu decat i-ar fi ei ideal, si cu o 2 ore mai devreme decat m-ar fi lasat pe mine treburile. Adica, in loc sa o culc pe ea la 8 si sa stau apoi treaza pana la 12-1, ne culcam impreuna la 9:30, cel tarziu 10:30 vara. Eu pot sa raman in pat citind o carte dupa ce ea adoarme, insa nu ma mai ridic sa gatesc, sa scriu un articol sau sa intind rufe.

Stiu prin ce treci! Lasa-ma sa te ajut! ”
Pentru un regim personalizat si o evaluare aprofundata a starii de oboseala te invit sa planifici o consultatie

Trimite-mi intrebarile tale la mihaela@foodfairy.ro