Cum să dormi mai bine!

Cum să dormi mai bine!

Remedii naturale pentru problemele cu somnul datorate dezechilibrelor hormonale.

De când mă știu am avut probleme cu somnul. Multă vreme am crezut că sunt pur și simplu o persoană nocturnă și că trezitul dimineața nu e pentru mine. De când am învățat mai multe despre echilibrul hormonal am început să îmi înțeleg altfel obiceiurile și simptomele. Ba chiar văd în altă lumină lucruri despre care credeam că “așa sunt eu” dar defapt erau simptome. Când am pus cap la cap toate informațiile și am început să lucrez cu corpul meu pentru a regla acele dezechilibre a fost pur și simplu eliberator! Pe lângă faptul că acum dorm : ) Mă trezesc fără alarmă dimineața și am început să apreciez mai mult diminețile când mă trezesc odihnită și plină de vitalitate la ora 5 sau 6!

Așa că, iată-mă dând mai departe ce am învățat! Pentru că dacă e ceva ce mă întristează mai mult pe lumea asta e să văd femei obosite și neputincioase, când știu că soluțiile sunt simple, la îndemână și acționează rapid! Să începem!

Am identificat, în timp, câteva situații diferite legate de somn la clientele mele.

Care e problema ta cu somnul?

  1. nu poți adormi decât foarte târziu
  2. gandurile / grijile nu te lasa sa dormi
  3. te trezeșți des în jur de 3-4 noaptea
  4. dormi “iepurește”, orice zgomot cât de mic te trezește
  5. te trezeșți amețită/obosită
  6. te trezeșți des că să mergi la toaletă

Fiecare din aceste 5 puncte are o explicație logică în ce privește nivelurile tale de hormoni și de nutrienti. Dar mai important decât atât, fiecare situație are o SOLUȚIE! Citește până la final că să afli traducerea problemelor tale și soluțiile pe care ți le ofer!

Primii pași pe care trebuie să îi faci sunt defapt etapele pe care le urmez, invariabil,  cu toate clientele mele: stabilizarea glicemiei, echilibrarea suprarenalelor și detoxifierea estrogenului în exces. Nu te panica, îți ofer și câteva soluții rapide, mai simple 🙂 si mai ușor de aplicat chiar de azi pentru că în maxim o săptămâna tu deja să dormi mai bine!  Dar mai întâi, să-ți explic putin!

Legătură dintre somn și hormoni!

Fluctuațiile sau deficiențele de hormoni sunt în legătură directă cu calitatea somnului la femei. Atât estrogenul cât și progesteronul acționează direct asupra centrilor de somn din creier (1). De asemenea, influențează nivelurile de neurotransmițători importanți pentru somn precum serotonina și GABA.

De exemplu, progesteronul promovează somnul deoarece face un metabolit numit allopregnanolone (ALLO) care interacționează cu receptorii GABA și este foarte liniștitor. De aceea, progesteronul este hormonul “somnifer” pentru femei. Eu îl ador!

Efectul de îmbunătățire a somnului al progesteronului poate fi văzut pe EEG. Când progesteronul este ridicat (imediat după ovulație), creierul femeii are mai multe “vârfuri de somn” (2) (valuri ale creierului care indică apariția somnului profund). În schimb, atunci când nu există progesteron (de ex. la femeile care folosesc anticoncepționale), creierul femeilor arată mai puține vârfuri de somn și mai puține cicluri de somn restaurative. (3)

Pe de altă parte, principalul estrogen din corp –estradiolul -sensibilizează creierul la oxitocină și dopamină și, de asemenea, declanșează eliberarea de serotonină. Prea mult poate provoca iritabilitate (mai ales fără efectul de echilibrare al progesteronului) – hello crize premenstruale de furie! 🙂 Prea puțin poate cauza depresie și insomnie severă.

Dezechilibre hormonale care afectează somnul

Sindromul premenstrual – problemele cu somnul apar datorită scăderii nivelurilor de hormoni în ultimele zile înainte de menstră (fapt ce declanșează de altfel sângerarea). În acest caz, cel mai bun remediu este magneziul și vintamina B6 (da, clasică reclamă pe care o vezi des la TV, totuși, ai grijă la calitatea suplimentelor pe care le folosești!) . Ambele susțin producția de progesteron din corp, iar B6 ajută și producția de GABA. Vitex este o plantă binecunoscută care stimulează producția de progesteron (indirect, prin stimularea axei hipotalamus-hipofiză-ovare  care echilibreza întreagă producție hormonală) și crește calitatea somnului influențând pozitiv producția de melatonina (4).

Perimenopauza – problemele cu somnul apar datorită deficienței de progesteron (scade producția după 35 de ani, atât calitativ cât și cantitativ) și excesului de estrogen (atât relativ, în raport cu progesteronul, cât și absolut, datorită afectării ficatului și a funcției digestive). Estrogenul în exces cauzează simptomele arhicunoscute de orice femeie în jurul vârstei de 40 de ani: iritabilitate, tensiune și probleme cu somnul. În plus, înrăutățește intoleranță la histamină, alt factor care generează insomnii. Strategia optimă de abordat în perimenopauza include suplimentarea cu magneziu, B6 și  Vitex pentru a crește producția de progesteron, și aplicarea topică de cremă cu progesteron natural la îndrumarea unui specialist.

Alimentele care ajută la eliminarea estrogenilor în exces sunt cruciferele, mai ales vlastarii de broccoli (pe care îi poți comandă de la El Dor Plant), frunzele verzi (salate, sucuri presate la rece, smoothies verzi cu pudră de spirulină și chlorella) și ceaiurile  care susțin ficatul / colonul / limfa.

Menopauza – este binecunoscut faptul că la menopauză femeile au insomnii și problem cu somnul. Acest lucru se întâmplă datorită deficitului ambilor hormoni sexuali estrogen și progesteron. Deficitul de estrogen cauzează dificultăți în menține somnul profund pe durata nopții. Multe femei declară incapacitatea de a dormi profund toată noaptea (trezirea la 2 noaptea urmată de insomnie) că cel mai deranjant simptom al menopauzei.

Soluțîi în acest caz înseamnă: magneziu, melatonina și suplimente naturale cum ar fi combinația între Black Cohosh (Cimicifuga racemosa) și Sunătoare (5). Dar uneori nu este suficient. Femeile cu tulburări severe de somn în menopauză pot lua în considerare aplicarea cremei cu progesteron natural (care ameliorează inclusiv deficitul de estrogen) și fitoestrogeni. O doză mică de estradiol bio-identic natural poate îmbunătăți dramatic somnul. Din fericire, somnul se îmbunătățește, de obicei, după doi sau trei ani după menopauză (6).

Esențiale pentru somn

Magneziu leste marele promotor al somnului. Nici un alt tratament de somn nu va funcționa dacă există deficit de magneziu. Magneziul protejează creierul de glutamat, care este un neurotransmițător cu efect stimulant (7). De asemenea, reglementează producția de cortizol și previne absorbția cortizolului în creier. Toate clientele mele cu dezechilibre hormonale peste 35 de ani primesc magneziu, în special recomandarea de a consumă alimente bogate în calciu și magneziu, și aplicarea externă (prin masaj cu ulei de magneziu sau băi cu sare Epsom).

Cortizolul și axa hipotalamus –hipofiză – suprarenale (HPA). Somnul sănătos necesită o axă HPA stabilă și o reducere a curbei cortizolului pe timp de noapte. Această înseamnă reducerea stresului – sau mai degrabă stress management – prin yoga, masajul și includerea carbohidraților lenți în dietă.  Personal mă folosesc mult și recomand plantele adaptogene cum ar fi ashwagandha și rhodiola, pe care le consider esențiale în orice protocol de reducere a stresului și îmbunătățirea somnului când problemele sunt generate de oboseală cronică.

Nivelurile de cortisol ridicate cronic arată astfel: tulburări de somn, suprimarea funcției tiroidiene, rezistență la insulină, deficit de progesteron și testosteron. Micșorează hipocampul (https://ro.wikipedia.org/wiki/Hipocamp), zona din creier asociată cu memoria și orientarea în spațiu. Provoacă osteoporoză și disfuncție imună. Dacă astea nu sunt suficiente, provoacă scurtarea telomerilor din ADN-ului nostru, ceea ce accelerează îmbătrânirea. Atunci când stresul este neîncetat, receptorii cortizolului își pierd sensibilitatea, forțând axa HPA să pompeze chiar mai mult cortizol. În cele din urmă celulele devin rezistente la cortizol (într-un mod asemănător cu rezistență la insulină), iar suprarenalele “obosesc” și își pierd capacitetea funcțională de a produce hormoni. De acolo până la burn-out și epuizare mai e doar un pas.

Alte strategii pentru a stabiliza axa HPA (direct corelată cu capacitatea de a menține un somn profunt și odihnitor pe durata nopțîi) includ odihnă, relaxarea activă (adică activități plăcute, nesolicitante, care aduc bucurie, de exemplu cărțile de colorat pentru adulți, sau desenarea de mandale), meditația, Tai Chi, Qi Gong.

Ashwagandha este o plantă adaptogena intens cercetată, care susține reducea stresului oxidativ (8) (cunoscut și că procesul intern care contribuie la deteriorarea celulelor și îmbătrânirea accelerată) și menține un răspuns sănătos la stres. Într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, ashwagandha s-a dovedit a îmbunătăți rezistența la stres și calitatea vieții auto-evaluată a participanților (9). Când vine vorba de hormoni, ashwagandha s-a dovedit a îmbunătăți în condiții de siguranță funcția sexuală și libidoul scăzut pentru unele femei (poate pentru că susține producția de testosteron sănătos). Alte studii (10) sugerează că această plantă poate încetini dramatic diviziunea celulară în cancerul de sân hormono-dependent. Îți recomand ashwagandha dacă te lupți cu anxietatea (așa că mine) și pentru libidoul scăzut.

Rhodiola – vaccinul modern anti-stres. Studii recente arată că extractul de Rhodiola Rosea îmbunătățesc simptomele depresiei (15) și diminuează oboseală indusă de stress (16) prin restabilirea sensibilității normale a receptorilor de cortisol. Îți recomand Rhodioala dacă ai probleme cu depresia și scăderea puterii de concentrare cauzate de oboseală. Rhodiola și alte plante medicinale adaptogene trebuie luate timp de 2-6 luni. Fiți atenți cu orice formule care conțin lemn-dulce, deoarece acestea pot crește tensiunea arterială.

Melatonina este hormonul nostru de somn. Putem îmbunătăți producția naturală de melatonina prin reducerea expunerii la lumina albastră a ecranelor (11) și prin luarea de vitamina B12. Suplimentele de melatonină sunt de asemenea o strategie sigură și eficientă de somn. Folosesc melatonina lichidă (1,5 mg) seară înainte de culcare din când în când, mai ales la schimbările de fus orar sau dacă am dereglat programul de somn prea tare. Prefer să mă protejez de lumina albastră și lumina albă puternică decât să apelez mereu la suplimente!

Progesteron bio-identic natural sau progesteronul micronizat este complet diferit de progesteronii utilizați în anticonceptionale sau terapia de înlocuire hormonală (HRT) (12). Și nu este un medicament. Este hormonul benefic pe care corpul tău îl produce în mod normal în faza luteală, ce-i drept o facea mult mai eficient atunci când aveai 25 de ani 🙂

Beneficiile multiple ale progesteronului natural: 

  •  “ușurează” menstruațiile și poate fi utilizat împreună cu turmericul pentru a diminua sindromul premenstrual de la perimenopauză
  • elimină bufeurile – chiar pe cont propriu fără estrogen (13). Pentru asta, Progesteronul funcționează cel mai bine în combinație cu magneziu și taurină.
  • Îmbunătățește somnul
  • Ajută la reducerea intoleranței la histamină care poate să apară în timpul perimenopauzei și menopauzei.
  • Stabilizează axa HPA și îmbunătățește capacitatea de a face față stresului (14).

igiena somnului

Acum că am înțeles care sunt factorii hormonali care influențează capacitatea de a adormi, sau de a menține somn profund pe toată durata nopțîi, să vedem cum facem să ne asigurăm că stilul de viață și mediul în care dormim ne susțîn de asemenea! Igiena somnului înseamnă toate acele mici elemente care asigura calitatea somnului, dincolo de aspectele funcționale.

Pentru a dormi mai bine îți recomand:

  • descreșterea graduală a stimulilor pe măsură ce se lasă seară (adică respectarea ritmului circadian al cortizolului). Atenție cu atât mai mult pe timpul iernii, când zilele sunt mai scurte, însă noi ne așteptăm de la corpul nostru să performeze că și cum ar fi miezul verii;
  • descreșterea graduală a luminii în casă pe măsură ce se inopteaza și evitarea surselor de lumina albă în casă. Mai bine mai multe surse de lumina caldă care pot fi închise treptat;
  • evitarea expunerii la ecrane și lumina albastră – pentru asta se pot folosi fie filtre de lumina albastră (Blue Light Filters) sau ochelari cu lentilă galbenă (ca cei de condus noaptea);
  • evitarea meselor copioase și consumarea cinei cu cel puțin 3 ore înainte de culcare (chiar mai mult dacă conține carne);
  • eliminarea carbohidraților rafinați din alimentație, mai ales consumul acestora după ora 16:00
  • consumul unei mici porții de carbohidrați integrali cu absorbție lentă la masă de seară pentru a stabiliza glicemia pe durata nopții (cartof dulce, rădăcinoase la cuptor asociate cu verdețuri în salată, orez integral, orez negru, hrișcă);
  • dacă ai probleme cu somnul e bine să eviți cafeaua; folosește băuturi pe baza de lapte vegetal și adaptogeni sau ciuperci medicinale, suc de cătină, ceai de lemn dulce sau ghimbir;
  • menținerea unei temperaturi medii-scăzute în dormitor;
  • somnul în întuneric beznă (atunci când ridici mâna în față ochilor să nu o vezi prin întuneric);
  • eliminarea electronicelor din dormitor și lăsarea telefonului în altă camera pe timpul nopții;
  • folosirea unei saltele de calitate, lenjerii și perne de calitate din materiale naturale; evitarea balsamurilor de rufe care pot emana vapori toxici pe parcursul nopții (sub pretenția că te transporta într-un tărâm de vis datorită parfumului!). Mai degrabă picurați 2-3 picături de ulei essential de lavandă și de pin pe perne înainte de culcare.
  • Folosirea unui atomizator de uleiuri esențiale (aromaterapia face minuni!)
  • Puțin feng-shui nu strică – asigura-te că dormi într-o camera aerisită, amenajată elegant, simplu, în culori blânde și materiale naturale, păstrează curățenia și organizarea fără rafturi dezordonate de cărți/hărtii sau haine împrăștiate peste tot;
  • Ritual de seară – așa cum copiilor mici le face bine formarea unui ritual de seară (băița, masaj, poveste) prin care îi ajutăm să adoarmă mai ușor, același lucru e valabil și pentru adulți.  Fă-ți un program de seară cu câteva tabieturi care în timp îți vor ajută corpul, la nivel subconștient, să între în modulul somn mai ușor.

Bineînțeles că nici una din aceste strategii nu va funcționa dacă nu îți propui conștient să te culci mai devreme. Asta înseamnă ca, ideal, în jur de ora 10:30 să fii în pat cu o carte mediocră sau jurnalul tău și muzică liniștitoare pe fundal.

Acum, pe scurt!

Mic dicționar al problemelor de somn

  1. nu poți adormi decât foarte târziu  = dereglarea curbei de cortizol (ai o cădere de energie dupamiaza și apoi reviriment în a două parte a zilei care te ține treaz(a) până târziu => folosește adaptogeni Ashwagadha și Rhodiola plus recomandările de igienă somnului
  2. gandurile / grijile nu te lasa sa dormi = consum de dulciuri/carbohidrati rafinati la cina sau seara care alimenteaza “tumultul mental” si gandurile intruzive, nivel scazut de serotonina, deficit de GABA => doar  ½ porție de carbs integrali din cereale la cină, suplimentare 5HTP sau Triptofan (Rhodiola regleaza aceasta problema)
  3. te trezeșți des în jur de 3-4 noaptea = încărcarea ficatului cu toxine => ceaiuri hepatoprotectoare (2 căni pe zi, mai ales în faza luteală), crucifere și sucuri verzi, mai multe fibre în alimentație, elimina prăjelile și mâncărurile grele
  4. dormi “iepurește”, orice zgomot cât de mic te trezește = deficit de vitamina K => supliment de Calciu + Vit. K
  5. te trezeșți amețită = hipoglicemie => fără carbohidrați rafinați după 16:00 și doar  ½ porție de carbs integrali din cereal la cină / sau doar carbohidrați din legume la cină (fără cereale)
  6. te trezeșți des că să mergi la toaletă = deficit de magneziu => supliment cu magneziu bisglicinat (400mg/zi)
Ciclicitate armonioasa pentru adolescente

Ciclicitate armonioasa pentru adolescente

Debutul menstruației (menarha) este un eveniment foarte important pentru tinerele fete. Este o tranziție profundă la o nouă etapă a vieții, dincolo de apariția fertilității și a posibilității fizice de a naște un copil. Mi-ar fi plăcut tare mult că la momentul primei mele menstruații să primesc mai multă susținere emoțională din partea mamei, dincolo de indicațiile tehnice să zic așa.

Dacă aveți o fiica aflată în apropierea menarhei, sau în primii ani de menstră, va rog citiți mai departe! Ce voi descrie nu sunt învățături despre cum să-ți iubești fiica mai mult când sângerează prima dată, ci o pledoarie împotriva unei metode de “tratament” folosite, după părerea mea, abuziv în acest moment de societate și lumea medicală împotriva tinerelor fete – pilula anticoncepțională.

Menarha este așadar momentul primei sângerări, dar și momentul când corpul tinerelor începe să producă pentru prima dată hormoni. Producția hormonală nu e un lucru tocmai ușor pentru că necesită ovulatii regulate , proces care a nevoie de câțiva ani pentru a se stabiliza și pentru a duce, deci, la un așa numit echilibru hormonal .

Corpul tinerelor are nevoie de câțiva ani pentru a armoniza ciclicitatatea după apariția primelor menstruații!

De asta primii ani după menstruație sunt momentul cel mai greșit pentru a lua anticoncepționale! Totuși, din păcate, tot mai mult fete încep să le folosească.

Conform unui nou studiu (1), acest deceniu a înregistrat un salt de 50% în numărul adolescentelor care folosesc medicamente hormonale de tip anticoncepționale, injecții cu hormoni, implanturi hormonale și Nuvaring (inel contraceptiv vaginal utilizat pentru a preveni sarcina). Aceste fete se expun unora dintre multiplele riscuri și efecte secundare ale folosirii hormonilor sintetici, cum ar fi:

  • afectarea densității osoase [2]
  • structura modificată a creierului [3]
  • risc crescut de depresie [4]
  • suprimarea libidoului [5] (libidoul aici vă rog să îl interpretați mai mult că forța subtilă a energiei sexuale, care într-o femeie dictează în mod absolut nivelul de creativitate și vitalitate)

Efectele secundare apar pe de o parte datorită hormonilor sintetici și, pe de altă parte, datorită lipsei propriilor hormoni naturali (estrogen și progesteron).

Ovulația asigura producția naturală de hormoni

Ovulația nu este doar despre fertilitate și abilitatea de a face un copil. Este, de asemenea, principalul eveniment hormonal într-un ciclu menstrual și singurul mod de a face estrogen și progesteron. Când blocăm ovulația cu anticoncepționale, furăm fetelor posibilitatea de a produce hormonii de care au nevoie pentru metabolism, sănătate osoasă, sănătate cardiovasculară, echilibru emoțional și multe altele. Fetele care iau pseudo-hormoni sintetici prin intermediul pilulei pierd capacitatea de a produce proprii lor hormoni.

Pseudo-hormonii au unele asemănări cu hormonii reali umani, dar au și multe diferențe. De exemplu, progesteronul de sinteză precum levonorgestrel cauzează căderea părului, însă progesteronul natural stimulează creșterea părului. Progestinul drospirenona crește riscul formării cheagurilor de sânge, dar progesteronul natural îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Etinilestradiol, estrogenul sintetic din pilula, afectează sensibilitatea la insulină [6], dar estradiolul o îmbunătățește. Acești hormoni sintetici nu au beneficiile pentru sănătate ale hormonilor umani pe care îi înlocuiesc.

Menstruația pe anticoncepționale nu este menstruație reală! 

Controlul contraceptiv hormonal este adesea prescris pentru a “regulariza” menstruațiile, dar acest lucru este lipsit de sens, deoarece sângerarea care apare în timpul folosirii pilulelor nu este aceeași cu o menstruație reală.

O menstruație reală este rezultatul unei serii de evenimente hormonale importante, inclusiv ovulația. Spre deosebire de aceasta, o sângerare pe anticoncepționale este o sângerare de retragere (withdrawal bleed) dictată de regimul de dozare al producătorului de medicamente.

Știm că pe parcursul unui ciclu lunar endometrul (învelișul interior al uterului) crește în grosime că să atingă un vârf în faza luteală (imediat după ovulație și o posibilă concepție). Endometrul este deci un fel de “culcuș” pregătit pentru ovulul fecundat  să se implanteze la câteva zile după ovulație, culcuș care se “aruncă”, se eliberează  la finalul fiecărui ciclu în care nu a avut loc fecundarea ovulului prin sângerarea pe care o numim menstruație.

Nivelurile de hormoni din pilulă subțiază endometrul, saracindu-l de glicogen (un tip de zahăr sau polizaharidă) și de o bună vascularizație, făcând astfel foarte dificilă implantarea ovulului (o altă cale prin care se împiedică sarcina). Scăderea controlată a hormonilor la finalul ciclului (al blisterului de pilule defapt) provoacă o sângerare forțată, fără că antertior să fi existat o dezvoltare sănătoasă a endometrului, din moment ce hipofiză este păcălită și suprimă propria producție de hormoni necesari ovulației (FSH și LH). Acest lucru poate duce la o sensibilizare și subțiere excesivă a acestui țesutului endometrial și, dacă sunt folosite timp îndelungat, la o recuperare dificilă post- pilulă.

La debutul menstruației se întâmplă frecvent că fetele să aibă cicluri neregulate sau dificile motiv pentru care devine tentant pentru medici să le ofere pilule anticoncepționale, iar pentru mame să accepte așa tratament  pentru a “masca” aceste “probleme”.  Dar menstruațiile neregulate și imprevizibile sau dificile sunt normale la această vârstă. Ele apar tocmai pentru că organismal tânăr nu a stabilit încă o ciclicitate și o producție  hormonală armonioasă. Pilula anticoncepțională cu atât mai mult suprimă ovulația și este exact motivul pentru care este greșit să fie folosită la început. Pilula anticoncepțională nu va susține o ovulație sau o regularizare a menstruațiilor  în mod natural și cel mai probabil va face și mai dificilă ovulația în viitor.

Un tratament mai bun pentru problemele menstruale ale adolescentelor!

Adolescentele au multe opțiuni de tratare în mod natural (fără influențe hormonale) a simptomelor neplăcute, PMS și menstruații neregulate.

Menstruații dificile și sângerări abundente: fetele vor depăși, de obicei, perioade grele după câțiva ani. Între timp, pot fi utilizate tratamente naturale, cum ar fi o dietă fără lactate de vacă și suplimente pe bază de plante cu efect antiinflamator (curcumin, omega-3). Utilizarea pe termen scurt a ibuprofenului poate fi de asemenea utilă.

Menstruatii neregulate: menstruațiile neregulate sunt frecvente în primii ani de menstruație și de obicei nu necesită tratament. Dacă în timp nu încep să devină mai regulate, este nevoie de investigații pentru un diagnostic medical. În mod automat tratamentul alopat oferit va fi pilula anticoncepțională (rare sunt cazurile în care medicii ginecologi caută să stabilizeze corpul prin alt timp de tratament, mai blând și mai natural). Însă cu adevărat cel mai bun tratament va fi ceva care să abordeze adevărată cauză! De exemplu, sindromul ovarelor polichistice (SOP), condiția hormonală comună, necesită o dietă și program de exerciții specifice pentru a normaliza nivelul glicemiei. Pilula nu este un tratament adecvat pentru SOP, contrar a ceea ce ar putea spune medicul dumneavoastră.

Acnee: anceea răspunde extrem de bine la o dietă fără lactate (de vacă în special), fără zahăr și la suplimentarea cu zinc. Tratamentele naturale pentru acnee funcționează mai blând și mai încet decât pilula, dar sunt o alegere mai bună pe termen lung, deoarece au efect permanent. Spre deosebire de acestea, estrogenul sintetic al pilulei va masca acneea doar pe durata utilizării sale. De îndată ce folosirea pilulei este oprită, acneea va reveni, de obicei, chiar mai rău decât a fost înainte.

Alte opțiuni pentru contracepție!

Pentru adolescentele care și-au început viață sexuală și doresc să folosească metode contraceptive există câteva opțiuni non-hormonale bune.

Prezervativele combinate cu metoda de conștientizare a fertilității: adolescenții ar trebui să folosească întotdeauna prezervative pentru actul sexual! Pentru că scopul nu e doar prevenirea sarcinilor nedorite ci și evitarea bolilor cu transmitere sexuală. Ideal ar fi însă că adolescentele să învețe să îți recunoască propriile ferestre fertile și să evite contactul sexual aceste câteva zile pe lună. Abstinență strategică, pe termen lung, va reduce considerabil riscul de sarcină (în cazurile puțin probabile, dar existente, de rupere a prezervativului). Conștientizarea propriei ciclicitati și fertilități este o formă de “alfabetizare” (body literacy) cu efecte valoroase asupra alegerilor lor viitoare și a sănătății pe termen lung.

Dispozitiv intrauterin din cupru (sterilet)– Spre deosebire de anticoncepționale sau steriletele cu eliberare de hormoni, DIU de cupru nu suprimă ovulația sau producția hormonala naturală. În schimb, previne sarcina prin afectarea motilității spermatozoizilor și implantare. Caracteristic pentru steriletul din cupru este limitarea mișcării spermatozoizilor, astfel încât ei nu mai ajung în timp util în trompe pentru fecundare. De asemenea, este foarte eficient, cu o rată de eșec de doar 0,6%.

Din păcate, mecanismul de acțiune este  prin iritația locală a endometrului (fiind corp străin în uter). Având un grad constant de inflamație ușoară ovulul fecundat nu se poate implanta.

Recomandările din septembrie 2012 ale Colegiului American de Obstetrică și Ginecologie prevăd că DIU de cupru sunt sigure pentru femeile care nu au avut niciodată copii și pentru adolescente. Acest lucru răstoarnă o opinie omniprezentă, dar nefondată, conform căreia DIU nu ar trebui să fie utilizate decât după naștere.

Personal resping ideea oricărei metode care presupune implantarea unor dispositive străine într-o zona atât de delicată și încărcată energetic la nivel subtil. Ca un terapeut care se îngrijește întotdeauna de femeie că ființă unitară corp-minte-suflet, consider că astfel de dispozitive pot duce la o suprimare a fluxului de energie între centru uterului, inima și creier. Din acest motiv unele femei care folosesc DIU pot resimți o deconectare de sine și pierderea a capacităților intuitive. Lucru care se întâmplă frecvent dealtfel și datorită suprimării ciclicității prin medicamente hormonale.

Prin sprijinirea adolescentelor pentru a dezvolta cicluri menstruale sănătoase le oferim șansă la o ciclicitate armonioasă și o sănătate mai bună pe toată durata vieții!

lucreaza cu mine!

Pentru a te educa în metodă de conștientizare a fertilității, sau pentru a regla dezechilibre hormonale și menstruații problematice, te invit să lucrăm împreună prin programul Menstrual Balance.

Dragă femeie, dacă ai o fiica adolescentă în debut de menstruație și îți dorești o educare corectă a acesteia din punct de vedere hormonal, informații care să îi fie de folos și să îi asigure sănătatea pe toată durata vieții, vă invit pe amandoua să lucrăm împreună în programul Menstrual Balance. Participarea mamei în acest caz este gratuită.

————–
Referințe
  1. Rashed AN et al. Trends and patterns of hormonal contraceptive prescribing for adolescents in primary care in the U.K. J Fam Plann Reprod Health Care. 2015 Jul;41(3):216-22. PMID: 25398724
  2. Sholes D et al. Oral contraceptive use and bone density in adolescent and young adult women. Contraception. 2010 Jan;81(1): 35-40. PMID 20004271.
  3. Petersen N. Oral contraceptive pill use is associated with localized decreases in cortical thickness. Hum Brain Mapp. 2015 Jul;36(7):2644-54. PMID: 25832993
  4. Kulkarni J. Depression as a side effect of the contraceptive pill. Expert Opin Drug Saf. 2007 Jul;6(4):371-4. PMID: 17688380
  5. Panzer C et al. Impact of oral contraceptives on sex hormone-binding globulin and androgen levels: a retrospective study in women with sexual dysfunction. J Sex Med. 2006 Jan;3(1):104-13. PMID: 16409223
  6. Kojima T et al. Insulin sensitivity is decreased in normal women by doses of ethinyl estradiol used in oral contraceptives. Am J Obstet Gynecol. 1993 Dec;169(6):1540-4. PMID: 8267059

 

Call to action – conferințe pentru sănătate feminină

În fiecare an în România se înregistrează din ce în ce mai multe cazuri de cancer de sân, endometrioză, hipotiroidism, infertilitate, sindromul ovarelor polichistice și cancer de col uterin. Pentru aceste afecțiuni există puține surse de informare privind stilul de viață și alimentația corectă. Încă și mai puține lucruri se fac pentru prevenție și educație în rândul tinerelor.

Totuși femeile sunt extrem de dornice să afle informații corecte si dedicate. Asta în special în zona subiectelor tabu, de sănătate intimă, unde spusul lucrurilor pe nume creează deschidere și împuternicire, iar nevorbitul din păcate perpetuează drame și pune vieti in pericol. Pentru că după fiecare întâlnire cu femei pe care am organizat-o in ultimii 5 ani feedback-ul a fost fantastic, mi-am facut curaj să încerc o deschidere către un public mai larg.

Obiectivul meu este ca în perioada octombrie 2018 – mai 2019 să organizez câte o conferință în orasele mari ale țării și să vorbesc deschis femeilor…despre treburi femeiești. Experiența primului eveniment din serie, de la Iași, mi-a confirmat ca e un drum care merită și TREBUIE parcurs, iar eu sunt pregătită să o fac!

Te invit să îmi fii alături! Te invit să lucrăm împreună pentru sănătatea femeilor din România!

  • Oradea–octombrie2018
  • Cluj– octombrie2018
  • București– noiembrie2018
  • Timișoara– ianuarie2019
  • Galați– februarie2019
  • Suceava– februarie2019
  • Sibiu – martie2019

Target audiență: 100 persoane (femei între 22 – 55 ani, venit mediu, studi imedii și superioare)

Durată minimă recomandată: 4 ore (inclus coffee break)

Spațiu – sală de conferințe cu foaier care permite amenajarea unei mici zone expo cu producători locali, branduri selecționate (maxim 6-8 expozanți).
Preț intrare între 60 – 100 lei în funcție de oraș. Ideal parteneriat solid care să permită preț intrare cât mai mic.

Promovare – colaborarecu PR local, campanii targetate facebook și instagram, expunere locală în săli fitness/spa, presă locală, campanii bloggeri locali, la nivel național reviste femei (ctg. Femeia, Avantaje), situri femei și comunități parenting.

Subiecte abordate

  • Femeia că ființă ciclică – fluctuațiile hormonale, emoționale și de metabolism de-a lungul unui ciclu menstrual
  • Alimentația de susținere pe fazele ciclului
  • Impactul modificărilor socio-economice din ultima sută de ani asupra sănătății feminine și cauzele principale ale dezechilibrelor hormonale la femei
  • Nutriția terapeutică pentru cele mai frecvente afecțiuni endocrino-ginecologice feminine

Buget eveniment: 1200 EUR (include chirie sala, costuri promovare, transport și cazarespeaker, coffe break). Nu include fee-ul speakerului, fotograf eveniment.

Peste 85 de femei prezente, 6 expozanți și zeci de produse locale, 4 ore de eveniment, o sala luminoasă cu vedere la Palatul Culturii din Iași, goodiebags  și gustări pentru fiecare participantă.

Promovare locală: Kiss FM Iași și Magic FM Iași– comunicat în calup de știri de 4 ori/zi timp de 3 zie, campanie facebook, pagini partenere, display video Vivertine Iași (cea mai mare și modernă sala de fitness din oraș), flyere și postere în locații partenere în Iași.

Mai multe imagini si testimoniale pe Jurnal de eveniment – Conferinta Iasi 

Parteneri:
@secom: Voucher discount 20% la achizitiile in magazinul Secom din Iasi, mostre cosmetice naturale Andalou Naturals din portofoliul Secom (cu cellule stem din fructe), mostre Uro- Care,  editia Sistemul Urinar al revistei Perspective, Jurnal de Medicina Integrativa
@barza: plasturi pentru dureri menstruale, teste de ovulatie, servetele intime
@cupemenstruale: vouchere cu reducere de 20 % la achizitiile pe site
@bacaniacudichis: vouchere reducere in bacanie
@cuib: gustare sanatoasa

Parteneri media:
@Vivertine
@cuptorulmoldovencei
@kissfm Iasi

Astăzi mi s-au deschis ochii și sufletul!

Prima dată când se discuta felul în care putem regla nivelul de hormoni cu alimentele. Discurs motivant și mobilizator! 

Mihaela e foarte pasionată de ceea ce face, pune suflet, e sigură și stăpână pe ceea ce zice, foarte bun speaker și bine pregătit. E captivantă! 

 

A fost minunat. A depășit toate așteptările. Au fost informații noi, utile și ușor de folosit. S-a adresat multor categorii de femei, de probleme, afecțiuni. Mulțumim frumos pentru toată răbdarea și frumusețea cu care ne-ați oferit informațiile. 

Jurnal de eveniment – conferinta de sanatate feminina “Despre treburi femeiesti” Iasi

Jurnal de eveniment – conferinta de sanatate feminina “Despre treburi femeiesti” Iasi

peste 80 de femei prezente, 6 expozanti si zeci de produse locale, o sala luminoasa cu vedere la Palatul Culturii din Iasi, goodiebags, informatii revelatoare despre ciclul menstrual, dieta pe fazele ciclului si nutritie terapeutica pentru femei in 4 ore de eveniment

S-a vorbit despre sanatatea femeii, despre fluctuatiile hormonale, emotionale si de metabolism de-a lungul unui ciclu menstrual, despre nutritia terapeutica pentru cele mai frecvente afectiuni endocrino-ginecologice feminine, s-au gustati bunatati vegane, s-au testat si cumparat cosmetice organice si paine cu maia, s-a socializat, s-au pus intrebari de suflet si s-au facut marturisiri emotionante, s-a oferit multa imputernicire in capacitatea femeii de a-si ingriji curat propriul corp si de a-si echilibra hormonii cu gratie si usurinta.

I-am avut alaturi de noi ca expozanti pe:

@bacaniacudichis
@imiplacepainecumaia si @imiplacedulcesanatos
@antique cosmetice homemade
@essencia Suceava
@lavandia
@atelierulredu

  • Sunt foarte bucuroasa si placut impresionata de cantitatea de informatii noi si folositoare primita.
  • Informatii concrete usor de implementat.
  • Astazi mi s-au deschis ochii si sufletul!
  • Este de bun simt pentru o femeie sa cunoasca un minim de informatii ce tin de viata ei si buna functionare a corpului sau.
  • Mihaela e foarte pasionata de ceea ce face, pune suflet, e sigura si stapana pe ceea ce zice, foarte bun speaker si bine pregatit. E captivanta!
  • Aveam nevoie de informatii noi, povestite frumos asa incat sa imi ramana in memorie, sa inteleg, sa vreau.
  • Extraordinar, usor de inteles, util!
  • Informatii foarte importante pentru starea de bine a femeii! Constientizez cat de importanta e respectarea ciclului lunar, pastrarea simplitatii in alimentatie si apropierea de natura.
  • Prima data cand se discuta felul in care putem regla nivelul de hormoni cu alimentele. Discurs motivant si mobilizator!
  • Informatii diverse, cuprinzatoare, edificatoare pentru afectiuni des intalnite la majoritatea femeilor. Au starnit in mine dorinta de a aprofunda si de a avea mai multa grija de corp prin alimentatie.
  • A fost minunat. A depasit toate asteptarile. Au fost informatii noi, utile si usor de folosit. S-a adresat multor categorii de femei, de probleme, afectiuni. Multumim frumos pentru toata rabdarea si frumusetea cu care ne-ati oferit informatiile

Parteneri:
@secom: Voucher discount 20% la achizitiile in magazinul Secom din Iasi, mostre cosmetice naturale Andalou Naturals din portofoliul Secom (cu cellule stem din fructe), mostre Uro- Care,  editia Sistemul Urinar al revistei Perspective, Jurnal de Medicina Integrativa
@barza: plasturi pentru dureri menstruale, teste de ovulatie, servetele intime
@cupemenstruale: vouchere cu reducere de 20 % la achizitiile pe site
@bacaniacudichis: vouchere reducere in bacanie
@cuib: gustare sanatoasa

Parteneri media:
@Vivertine
@cuptorulmoldovencei
@kissfm Iasi

Urmatoarele conferinte Despre Treburi Femeiesti vor fi organizate incepand cu octombrie 2018 pana in mai 2019 in orasele mari din tara.
Oradea – octombrie 2018
Cluj – octombrie 2018

Pentru colaborari si parteneriate contact mihaela@foofairy.ro

Jurnal de eveniment – curs de gatit pentru echilibru hormonal

Jurnal de eveniment – curs de gatit pentru echilibru hormonal

3 ore de gatit plus 3 ore de nutritie feminina si recomandari personalizate, smoothies Green Goddess cu kale si spirulina, vlastari de floarea soarelui, negrese vegane, farfurii comestibile si suplimente organice – pe scurt despre ce s-a intamplat la intalnirea cu femeile din 2 iunie in studioul de gatit Kuxa.

Am organizat o editie mai ampla a cursului de gatit din dorinta de a ajuta mai profund femeile si de a lucra mai indeaproape cu ele.
Ce inseamna asta? Inseamna ca fiecare participanta a avut ocazia sa gateasca, sa puna intrebari despre retete, ingrediente si metode de preparare, sa vada/guste/miroasa ingrediente noi, sa cunoasca furnizori si surse de aprovizionare.

Seminarul de nutritie s-a axat pe dieta pe fazele ciclului si terapia nutritionala in functie de dezechilibrele hormonale feminine insa fiecare participanta a putut sa primeasca recomandari personalizate in baza propriului jurnal alimentar si a chestionarului de echilibru hormonal. Cu cele care au dorit (nu toate au simtit nevoia de asta!) am tinut legatura dupa eveniment si am oferit asistenta pe parcursul urmatoarelor saptamani, am evaluat jurnalele lor alimentare de dupa si m-am asigurat ca stiu sa implementeze sfaturile oferite pentru a-si rezolva problemele.

Retetele pregatite s-au axat pe ingrediente organice si mult verde curat. Am gatit pentru bazele echilibrului hormonal feminin, adica retete care pot fi folosite de orice femeie indiferent de dezechilibrul endocrin pe care il are pentru ca in esenta totul se reduce la cateva elemente de baza: sanatatea digestiva, buna functionare a organelor de eliminare (in special ficat, colon, limfa) si reglarea nivelului de zahar din sange. Fara aceste baze nu recomand a intra in rafinarea dezechilibrelor hormonale cu suplimente sau alte protocoale terapeutice. Am gatit deci retete antiinflamatoare, hepatoprotectoare si in mare parte vegane.

Meniu:  apa enzimatica (busuioc, castravete, menta, rozmarin, lamaie, capsuni),  sucuri verzi cu kale si castraveti @nasulrosu, smoothie detoxifiant cu kale si amestec Green Goddess,  smoothie antistres cu Ashwagandha si condimente organice @republicabio, boluri nutritive cu cereale integrale (paste fara gluten, orez basmati integral, hrisca, quinoa), salate cu germeni si vlastari @eldorplant, burger vegan cu linte, omleta cu kale, quinoa cu sote de frunze mangold si dressing de unt de arahide, sparanghel sotat, prajitura cu cacao si capsuni, panna cotta vegan cu capsuni si menta. Ce nu am gatit si nu veti intalni la atelierele mele: carne, deserturi raw vegane si smoothies cu fructe (cine a lucrat cu mine stie de ce!).

  • Un curs minunat, cu foarte multe informatii utile pentru sufletul si fizicul unei femei, fie ea mama sau nu.
  • Trebuie neaparat sa mergi la curs,sunt atatea lucruri pe care nu le stim despre corpul nostru, iar ea te poate invata si explica. Plus… gateste demential, retete simple si hranitoare si rapide.
  • Un curs foarte util pentru persoanele care doresc sa aibe grija de corpul lor si de bunastarea lor sufleteasca.
  • Impresia in urma cursului e ca mai am multe de aflat despre mine si cum pot sa aplic informatia primita, in asa fel incat sa am si rezultate.
  • Partea de gatit si mancat a fost interesanta, dar si destul de ametitoare, nu am apucat sa vad nimic din celelalte retete. Mi-ar fi placut sa fie mai in tihna totul si informatiile mai tintite, dar asta inteleg ca se intampla dupa cu fiecare in parte.
  • Mi-a placut foarte tare si sunt incantata ca am decis sa particip. Am avut un sentiment ca sunt unde mi-e locul din momentul in care am ajuns. Recomand cu caldura tuturor un astfel de curs si in mod special un curs cu Mihaela.
  • In primul rand, a fost o activitate placuta si timp acordat mie. Apoi, am aflat lucruri interesante, confirmat anumite banuieli, schimbat idei si inteles perspective diferite asupra acelorasi aspecte privind sanatatea si schimbarile specifice noua, femeilor. Mi-a placut foarte mult ca toate fetele s-au implicat cu drag si rezultatele au fost delicioase. Mihaela a avut grija de noi, ne-a abordat cu blandete si intelegere, incercand in acelasi timp sa ne motiveze si impulsioneze.

Prietenii evenimentului:

@nasul rosu: verdeturi proaspete si legume organice
@republicabio: ingrediente de baza in bucatarie si noua gama de suplimente organice
@eldorplant: germenim vlastari si flori comestibile
@apiarium: produse apicole de inalt grad terapeutic
@biotrem: farfurii din tarate (comestibile si compostabile)
@tamada: cosmetice naturale si saruri de baie pentru oboseala cronica
@andreeaaron: fotografii cu suflet

 

 

 

Urmatorul curs: aprilie – mai 2019 in Bucuresti, Iasi, Cluj, Timisoara, Brasov, Oradea.
Salveaza data si urmareste pagina de facebook pentru anuntul de inscriere!
Daca esti din tara si vrei sa ma sustii in organizarea unui astfel de eveniment te rog sa imi scrii!

Dedicat femeilor cu dezechilibre hormonale si afectiuni endocrino-ginecologice care vor sa sustina tratamentul alopat prin alimentatie sanatoasa sau doresc sa isi elimine simptomele neplacute asociate prin nutritie terapeutica personalizata.

Daca vrei sa lucram deja impreuna scrie-mi un mail cu simptomele tale la mihaela@foodfairy.ro si eu iti voi spune cum te pot ajuta!

Salate DETOX

Salate DETOX

In categoria “salate DETOX”, pe care tocmai m-am gandit sa o inaugurez drept categorie de retete pe blog, veti regasi retete pe care sugerez deseori clientelor in terapia de echilibru hormonal. Ma refer aici la salate de insotire, de acompaniament pentru un fel principal, sau care, cu cateva mici completari, pot deveni suficient de hranitoare ca masa de sine statatoare.

 

Recomand in mod deosebit acest tip de salate in urmatoarele situatii:

  • SINDROM PREMENSTRUAL (cu toate simptomele neplacute cu care vine la pachet) – zilnic, cel putin odata pe zi, cu o saptamana inainte de menstruatie. In functie de gravitatea simptomelor, recomand acest tip de salate pe toata durata fazei luteale (14 zile inainte de menstruatie)
  • PRO-FERTILITATE – pentru a creste fertilitatea in mod natural, o cura de “purificare” fizica si psihica este intotdeauna binevenita.
  • SANGERARI ABUNDENTE
  • ENDOMETRIOZA
  • FIBROM UTERIN
  • DOMINANTA ESTROGENICA si simptomele asociate (instabilitate emotionala, in special crize de furie, depresie, libido scazut, crestere rapida in greutate mai ales pe solduri si fund, edem, sani durerosi la menstra, hiperplazie endometriala, crampe, cheaguri sau sangerari dupa menopauza, cefalee, dureri de cap insistente, ciclice, migrene, roseata a tenului, fata imbujorata)
  • BUFEURI
  • CANDIDOZE si INFECTII INTIME recurente
  •  MIGRENE CICLICE
  • ROZACEE

Felul in care integram aceste salate in dieta zilnica l-am exemplificat pe larg in programul de 4 zile de detox hormonal.
Condimentele preferate pentru acest tip de salate fresh sunt sucurile de citrice – lamaie, lime sau grapefruit, sumac (condiment acrisor arabesc ce merge de mi-nu-ne! tot ce inseamna patrunjel, ridichi, menta, rosii, ceapa), ulei presat la rece de masline, de negrilica, de armurariu, otet artizanal de buna calitate fara zahar sau miere.

Salata de urzici proaspete

Curata si spala urzicile sub jet de apa rece, scurge-le bine si apoi freaca-le usor cu sare si zeama de lamaie. Lasa-le la marinat cat pregatesti restul ingredientelor. Mie imi place sa le combin cu morcov ras, castraveti, ceapa verde si patrunjel, putin ulei de masline din cel bun si un otet artizanal cum e cel de coacaze la Cerbul Acru. Le poti combina cu spanac + seminte de canepa + pastrarnac ras, cu ridichi + ceapa verde + marar, cu alte verdeturi si legume de primavara.

Salata de brocoli crud

Brocoli taiat buchetele cat mai mici + morcov spiralat sau taiat fasii cu mandolina se stropesc cu zeama de lamaie, ulei de susan prajit (de la magazinele chinezesti) si putin ulei de masline si se lasa la marinat. Pe baza asta puteti construi mai departe cu verdeturi – untisor, creson, salata verde, spanac baby, valeriana, salata iceberg, varza chinezeasca + seminte diverse – susan, chia, canepa sau cereale integrale fierte simplu – orez salbatic, quinoa. Variantele  mele preferate sunt:

  • varza chinezeasca, spanac frunze si dressing din unt de arahide + apa + sos de soia + ulei de masline + fulgi de chilli
  • patrunjel tocat, quinoa fiarta simplu, ulei de masline.

Salata de macris

Salata asta a fost o impreunare ad-hoc de ingrediente random din frigider la a carei reteta a contribuit din plin foamea pe care o aveam. Prepararea a durat 15 min si m-a multumit pe deplin ca fel principal la masa de pranz.

Brocoli oparit 3 minute intr-un deget de apa clocotita in vas cu capac, strecurat, sotat alte 3 minute cu usturoi si cuburi de tofu + amestec de condimente Peanut Masala Mix (contine coriandru, sare, chilli, chimen, piper, fenicul, cardamon, ghimbir, cuisoare, mustar boabe) in 2 linguri ulei de masline. In bol alaturi de frunze de macris si patrunjel tocat + suc de lamaie din plin. Pentru o masa si mai satioasa mergea completare de cereale fierte (quinoa, orez salbatic, hrisca, chiar noodles de hrisca). A fost perfecta chiar si asa! Te rog sa o incerci, desi greu poate fi inlocuit gustul de macris salbatic.

 

Asa cum spuneam in programul de 4 zile de detox hormonal, folosesc in loc de salata termenul amestec hranitor pentru ficat pentru a evidentia faptul ca este ceva mult mai consistent decat salata verde. Iti recomand sa consumi astfel de amestecuri la fiecare masa de pranz, asa ca fa-ti cate o portie mare dupa sugestiile de mai sus, sau retetele din program.

Alimentatia in DOMINANTA ESTROGENICA

In toate situatiile care tin de dominanta estrogenica la femei, alimentatie trebuie sa fie axata pe VERDE + alimente DENSE NUTRITIV. Dieta este una

  • vegana complet si corect diversificata (cel putin in faza initiala a terapiei de corectare a dezechilibrelor majore de tip endometrioza si fibrom uterin);
  • care curata si sustine in primul rand FICATUL, apoi  colonul si limfa; pentru ca acestea sunt organele implicate in metabolizarea si eliminarea excesului de estrogen din corp;
  • care mentine digestia si flora intestinala sanatoasa. Asta se traduce prin alimente bogate in enzime vii (alimente natural fermentate si legume/verdeturi cat mai proaspete din surse organice), plus suplimentare cu enzime digestive si probiotice in functie de necesitati.

Completarea “dens nutritiv” de mai sus nu este intamplatoare. Marea greseala pe care o fac foarte multe persoane, si in special femeile, in momentul in care intra la o cura de detoxifiere este aceea ca nu se gandesc la FORTIFIEREA organismului.

! Curele de purificare trebuie facute cu un scop precis pe o durata bine delimitata in timp.
! Adaosul de salate detoxifiante la fiecare masa se face in contextul unei alimentatii echilibrate din care fac parte toate grupele de macronutrienti si in special GRASIMILE. Acestea sunt esentiale pentru productia hormonilor sexuali feminini intrucat corpul foloseste COLESTEROL pentru a-i produce.

___________________________

VORBESTE CU MINE!

in primul rand, ti-a placut acest articol?
Ajuta si alte femei sa faca alegeri mai bune in ce priveste alimentatia si da share acestui articol in reteaua ta sociala!

In al doilea rand, suferi de sangerari abundente si dureroase, dureri de cap recurente, acnee, rozacee, edem si sani durerosi inainte de menstruatie, endometrioza, fibroame uterine, infectii intime recurente sau iti este greu sa pierzi kilogramele in plus chiar daca faci totul “ca la carte”? Daca simti nevoia unui ajutor pentru problemele tale hormonale te invit sa imi scrii la mihaela@foodfairy.ro sau sa citesti despre cum putem lucra impreuna pentru rezolvarea problemelor la: www.foodfairy.ro/lucreazacumine!

Page 1 of 512345