Ce este SPOTTING –ul?

Ce este SPOTTING –ul?

Mic dicționar al sângerărilor din afară ciclului menstrual. Ce sunt și care sunt cauzele acestora, ce simptome ascund, când sunt normale și când indică alte afecțiuni.

Știi când ești la menstruație! Sângele începe să curgă, te simți slăbită, uterul se contractă și aproape că îi simți fiecare centimetru din interior, iar tu vrei doar să te bagi într-un cocon moale și pufos, conectat la wifi și bine aprovizionat cu ciocolată. Dar când ai sângerări între menstre (spotting) lucrurile parcă nu mai sunt așa de clare. Indiferent de cât de bine îți cunoști corpul și ciclul menstrual, orice sângerare neașteptată produce anxietate!  Să vezi câteva pete (roșu închis sau maronii) pe lenjeria intimă poate înseamnă o mulțime de lucruri: sarcină, ovulație, infecții, stress, o vizită surpriză a menstruației.

Sângerarea neregulată

– cunoscută sub numele de sângerare uterină disfuncțională, provoacă mari neplăceri femeilor deoarece simt că acest lucru nu este normal și se îngrijorează cu privire la ceea ce înseamnă pentru starea lor de sănătate, echilibru hormonal și fertilitate. 

DIFERENȚA DINTRE spotting și menstruație  

În general, menstruațiile vin la fiecare 21 până la 35 de zile. Unele femei au menstre mai scurte care durează până la 3 zile, altele menstrueaza timp de 7 zile. Totuși, altele sângerează chiar mai mult decât atât, dar acesta este semnul unei menoragii care, deși comună, nu este normală și poate indică probleme endocrino-ginecologice ascunse.

Prima zi de sângerare cu flux normal și sânge roșu este considerată prima zi de ciclu. ZIUA 1. Este adesea însoțită de simptome specifice (care nu sunt neapărat normale). Cantitatea de sânge eliberată de femei este de obicei între 3 și 8 linguri. Culoarea poate varia, dar de obicei este roșu rubiniu (iar dacă sângele este eliberat foarte încet sau se curată țesut endometrial vechi poate fi maro). O mică cantitate de cheaguri de până la 1cm este normală.

Spotting-ul pe de altă parte poate apărea oricând în timpul ciclului lunar și este cel mai probabil să fie doar câteva picături de sânge pe parcursul zilei. Este de obicei fie roz deschis, fie maro închis. În general nu este însoțit de durere (decât dacă este sângerare de implantare, dar ajungem mai târziu la asta).

Iată cele mai frecvente scenarii de sângerare neregulată (spotting):

  • în timpul sau în apropierea ovulației
  • începe la ovulație până la menstruația
  • începe undeva între 1 până la 7 zile înainte de menstruație
  • câteva zile după menstruație

Deci, de ce ai spotting?

Există numeroase motive pentru care s-ar putea să ai sângerări între menstre.
Există două situații când este absolut normal: sarcina și ovulația (deși nu toate femeile îl experimentează).

Vorbind despre situații anormale, pentru a simplifică totul îți spun așa: în principiu spottingul de după menstra până la ovulație (folicular) are legătură cu nivelurile de estrogen, spottingul de la ovulație până la menstruație (luteal) are legătură cu nivelurile de progesteron și sănătatea ficatului.
În afară de asta mai există infecțiile, endometrioză, chisturile ovariene, polipii uterini, fibroamele, boală tiroidiană, ciclurile anovulatorii (cum ar fi PCOS) și stresul.

Să le luăm pe rând!

Spotting-ul la ovulație 

Este normal atunci când se întâmplă doar la ovulație și nu în alte momente ale ciclului. Sângerarea de ovulația apare la aproximativ 10-30% dintre femei , arată  că mucusul cervical cu câteva linii roșii sau rozalii,  durează undeva între 1 și 3 zile și apare datorită unei “ferestre” în producția de hormoni, undeva la 10-16 zile de la ultima menstră. Estrogenul crește semnificativ în faza foliculară pentru a pregăti foliculii și apoi scade brusc chiar înainte de ovulație ceea ce cauzează o destabilizare în țesutul endometrial pentru că corpul galben nu a început încă producția de progesteron (care menține endometrul pe poziție până la finalul ciclului).

Un alt scenariu este cel al sângerării provocare de spargerea foliculului pentru eliberarea ovulului. Asta este un eveniment singular care se întâmplă exact în ziua ovulației.

Dacă observi că sângele este maro la culoare ar trebui să îți testezi nivelul de estradiol (acel tip de estrogen dominant în corpul femeilor aflate la vârstă reproductivă) și să iei în considerare o evaluare a tiroidei (prin analize și discuția cu un specialist). Nivelul crescut de estrogen și funcția tiroidiană scăzută sunt două elemente asociate în general cu sângerările de culoare maronie.

Sarcina

Sângerarea de implantare se diferențiază de menstruație țînând cont de durata de timp, natură, culoarea și durata scurgerii, de multe ori trecând realmente neobservată. În esență, acest tip de sângerare este de culoare rozalie sau maronie și nu apare la fiecare femeie, iar ca durata de timp nu depășește câteva ore (există unele situații rare în care poate persistă 1-2 zile, motiv pentru care este adesea confundată cu menstruația). Din punct de vedere statistic, a fost identificată de către un procent de 1/3 din femeile care conceput. Sângerarea de implantare nu are însă niciun fel de impact asupra sarcinii în sine. Principala problema care i se asociază constă în faptul că o serie de femei confundă scurgerea vaginală ce conține sânge cu sângerarea de implantare. În acest sens, trebuie să va îngrijorați dacă scurgerea este însoțită de o durere în partea inferioară a abdomenului, greață severă, vărsături șubițe și amețeală (pot indică o sarcină ectopică sau o pierdere a sarcinii și necesită intervenție medicală urgentă; și activitatea sexuală in sarcina poate cauza sângerare).
(sursa: https://www.nastenatural.ro/cum-recunosti-sangerarea-de-implantare/)

Deficit de fază luteală (nivel scăzut de progesteron) 

Este una dintre cele mai comune cauze ale spottingului între ovulație și menstruație, mai ales acele câteva zile dinaintea menstruației. Apare destul de frecvent la femeile după 35 de ani, în special dacă sunt obosite și stresate.

Imaginează-ți estrogenul că un zidar nebun care pune cărămidă peste cărămidă, construind un zid fragil fără suport, adică endometrul. Progesteronul este cel care stabilizează, pune mortarul și ține zidul în picioare, pregătind culcuș stabil pentru o viitoare implantare a ovulului. Dacă nivelul de progesteron este scăzut, endometrul poate “cădea” încet, cărămidă cu cărămidă, fie începând imediat după ovulație până la menstra puțin câte puțin, fie prematur, cu câteva zile înainte de menstruație, cauzând faimosul spotting premenstrual. Multe femei numără acele zile că făcând parte din noul ciclu, dar asta este greșit. Prima zi de sânge roșu cu flux consistent este ziua 1 a noului ciclu.

Cu cât ai mai multe zile de spotting înainte de menstra, cu atât nivelul tău de progesteron este mai scăzut. Și oricât de normal ar părea datorită faptului că este atât de comun, acest lucru înseamnă de obicei valori suboptimale de progesteron care în general sunt însoțite și de alte simptome precum edem, migrene, insomnii, sindrom premenstrual. Toate pot fi reglate foarte ușor din alimentație și stil de viață!

Spotting-ul datorat infecțiilor 

Sângerările datorate infecțiilor (vaginale, bacteriene, boli cu transmitere sexuala) sunt un simptom comun al acestora. Nu sunt în mod necesar corelate cu nivelurile de hormoni din corp ci mai degrabă cu gradul de inflamație al colului uterin. Sângerările apar în general după ce cervixul a fost atins fie în urmă contactului sexual, fie în urmă testului Papanicolau și sunt însoțite și de dureri sau tensiune în pelvis.

Dacă suspectezi o astfel de situație îți recomand să mergi imediat la un control medical! 

Pentru a trata infecțiile vaginale și secrectiile anormale, personal folosesc cu mare încredere ovulele cu propolis de la Apiarium – Crema solidă no. 1. Este unul din cele mai eficiente și sigure produse pe care le cunosc, așa că îl recomand des și clientelor, obligatoriu lângă o dietă de eliminare a zahărului rafinat, a lactatelor și a carbohidraților rafinați.

Spotting cauzat de endometrioză

Situații particulare precum aceste endometrioza si adenomioza generează de obicei sângerări anormale și neregulate. Sunt direct corelate cu dezechilibrul între estrogen și progesteron, când estrogenul devine dominant și suprastimuleaza mucoasa endometrială.

Spotting cauzat de fibrom 

Fibromul uterin este o formă de tumoră benignă care crește în și în jurul învelișului endometrial al uterului. La fel că endometrioza, este corelată cu nivelul estrogenilor din corp. Spotting-ul este unul din principalele efecte secundare ale acestei afecțiuni, alături de infertilitate, dureri în timpul actului sexual, dureri lombare, sângerări abundente și senzație constanța de balonare.

Menstruație start / stop / start 

Sunt multe femei care experimentează acest gen de menstruație în care sângerează 2-3 zile, apoi pauză de o zi, chiar două, după care urmează încă câteva zile de sângerări ușoare, de obicei maronii. Deși este un tipar clasic, există mai multe posibile explicații:

Contracții uterine neregulate. În timpul menstruației, uterul se contractează cu contracții ușoare de mișcare descendentă pentru a ajuta la eliminarea sângelui menstrual. Dacă aceste straturi musculare sunt în spasm, această va provoca constricție la nivelul vaselor de sânge și oprirea fluxul sangvin. Dacă există încă endometru care urmează să fie eliminat, uterul va continua pe măsură ce pereții musculari se vor relaxa din nou o zi sau mai târziu. Câteva lucruri care ar putea provoca uterul hipertonic  – tensiune în pelvis, dezechilibre hormonale sau prostaglandine, traume emoționale și chiar contraceptive orale;

Niveluri generale scăzute de hormoni nu au avut un impact atât de puternic pentru o curățare în forță, astfel că endometrul se eliberează încet pe parcursul mai multor zile. Vorbim aici în special de deficitul de progesteron;

Stagnare la nivelul ficatului. În medicină tradițională chineză energia ficatului (sau qi-ul organului) guvernează curgerea sângelui și implicit a sângelui menstrual, dar și modul în care ne procesăm emoțiile.  Orice stagnare (fizică sau emoțională) sau oboseală la nivelul ficatului are repercursiuni asupra fluxului și calității sângelui menstrual. Un ficat obosit sau încărcat are de obicei că simptome clare sânge menstrual închis la culoare cu multe cheaguri.

Cauze emoționale. Dacă nu ne procesăm emoțiile – ignorându-le și reprimandu-le – putem genera stagnare in energia Qi a ficatului și asta poate afecta menstruația “. Experimentezi frustrare, furie ascunsă, sau multe obstacole în viața ta? Sunt lucruri (muncă, relații, etc.) care nu curg? Acest lucru ar putea fi un semn al dezechilibrului hepatic și în general un semn că trebuie să aruncați o privire la ceea ce se întâmplă în viața voastră în afară planului fizic.

Stagnare la nivelul pelvisului. Lipsa de oxigenare și mișcare la nivelul țesuturilor din pelvis aduce cu sine multe probleme, iar acest tipar de sângerare poate fi unul din acestea. Apare mai ales dacă petreci multe ore la birou stând pe scaun, la femeile sedentare și la femeile care nu își constientieaza și nu își mișcă deloc acea zona.

Spottingul cauzat de sindromul ovarelor polichistice

Unul dintre simptomele distinctive ale sindromului ovarului polichistic sunt ciclurile menstruale neregulate: fie că ele lipsesc cu totul, fie sunt imprevizibile, iar sângerările sunt fie foarte abundente, fie foarte ușoare. Sângerările foarte light, de obicei maronii, se datorează lipsei ovulației. Deși mulți foliculi sunt stimulați, aceștia nu se maturizează suficient și nu se eliberează un ovul. Asta înseamnă că nu există nici corp galben (glanda hormonala temporară care apare în urma ovulației) care să producă progesteron. Asta înseamnă niveluri de androgeni și estrogeni prea ridicate și progesteron foarte scăzut spre inexistent.

Mucoasa uterină este deci fie supra stimulată să prolifereze perioade mai lungi de timp, lucru care se sfârșește la un moment dat printr-o sângerare foarte abundentă. Fie este permanent stimulată puțin câte puțin și se eliberează treptat, câte puțin, dar fără un tipar anume.

Spotting cauzat de contraceptive

Sunt numeroare tipuri de anticoncepționale care cauzează sângerări neregulate – pilule, DIU, plasture, injecții. Dacă tocmai ți-ai instalat un sterilet, spotting-ul este normal și poate dura chiar câteva luni. Din fericire multe femei cu sterilet au în cele din urmă menstre foarte ușoare sau deloc. În mod similar, startul și oprirea pilulelor, sau sărirea unei zile  pot cauza spotting. La fel și folosirea pilulei de a două zi.  Orice alterează nivelul de estrogen din corp cauzează în general spotting.

Dacă folosești pilule contraceptive îți recomand să te informezi temeinic în privința riscurilor folosirii acestora. Aruncă un ochi pe articolul meu – Ciclicitate armonioasa pentru a înțelege de ce nu le recomand în caz de dezechilibre hormonale.

Spotting cauzat de stres

Când suntem stresate producem mai mulți hormoni de stress (cortisol și epinefrină). În timpul perioadelor lungi de stres și oboseală cronică, corpul nostru face ceea ce se numește “furt de progesteron” pentru a produce hormoni de stres și a putea supraviețui. Reproducerea nu este o funcție vitală, așa că atunci când este  împins către extreme, corpul are tendința de a deturna resurse importante din zona asta către păstrarea homeostaziei. Da, ai citit bine! Pregnenolona este hormonul mamă din care se produce progesteronul, din care la rându-i se produc ceilalți hormoni (cortizol, estrogen, testosteron).

Așa că, dacă experimentezi din senin spotting înainte de menstra, înseamnă că în corpul tău e mai puțin progesteron disponibil și corpul începe să resimtă efectele stresului afectând ciclicitatea.

Sângerările în afară menstruației sunt fie normale, fie indicatori de început ale unor posibile dezechilibre, fie simptome ale unor afecțiuni deja instalate. În general e bine să știi în ce etapă a cicului este că să le poți “traduce” ușor atunci când apar și să știi ce măsuri să iei. Totuși, dacă ai spotting mai mult de odată pe săptămâna, ai orice fel de durere sau disconfort sau pur și simplu sentimentul că ceva nu e în regulă e bine să îți asculți instictul și să mergi la un control ginecologic.

Și încă ceva: nu folosi tampoane interne pentru a controla spottingul pentru că riști să declanșezi infecții vaginale. Spottingul nu produce umezeală suficientă pentru a face folosirea unui tampon sigură și poate duce la dezechilibrarea florei (mai ales dacă sunt convenționale), așa că cel mai indicat este să folosești absorbante zilnice din bumbac organic.

Dieta pentru endometrioză și detox estrogen

Dieta pentru endometrioză și detox estrogen

Nutriție terapeutică pentru endometrioză / adenomioză/ fibrom uterin / sâni fibromatoși / noduli fibromatoși  / cancere hormono-dependente / sindrom premenstrual

Deși nu par a avea legura între ele, factorul determinant, comun tuturor acestor afecțiuni feminine îl reprezintă excesul de estrogen, motiv pentru care am grupat sugestiile și informațiile în categoria “dominanță estrogenică”.

Estrogenul este principalul hormon sexual feminin care, împreună cu progesteronul, reglează organismul feminin și ciclicitatea. Echilibrul dintre cele două este foarte important, iar în momentul în care estrogenul predomină, organismul feminin are de suferit!

Dominantă estrogenică

NU presupune neapărat un nivel ridicat de estrogen ci înseamnă mai mult estrogen decât ar putea echilibra progesteronul din organism. Poate să apară la persoane care prezintă niveluri ridicate, normale sau chiar scăzute de estrogen. Este dictată fie de anumite anomalii ale organismului nostru (produce prea mult, nu îl poate elimina, defecte de gene etc.), fie de influenţa mediului exterior. Poluarea, pesticidele, ierbicidele, hormonii de creştere, anumite substanţe din produsele cosmetice  – toate duc la creşterea estrogenului şi, astfel, la creşterea riscului unor afecţiuni foarte grave.

Apare de obicei în premenopauză (chiar de la 35-38 de ani) când nivelurile de progesteron scad (atât calitativ cât și cantitativ).  În menopauză progesteronul scade la aproximativ 1%, iar estrogenul la aproximativ 50% din valorile premenopauzale. Acest lucru modifică dramatic raportul estrogen: progesteron, determinând estrogenul să devină dominant și toxic.

Principala actiune a estrogenului in exces este proliferarea necontrolata de tesuturi! Alte simptome care apar sunt: dureri de cap, sindrom premenstrual accentuat, anxietate, menstruaţii dureroase şi abundente, dureri de sâni, creştere în greutate, în special în zona abdomenului, balonare, retenţie de apă, hemoragie, căderea părului etc.

Pentru endometrioză (poetic denumită “inamicul tăcut” de către fetele de la asociația Eu și Endometrioza) ultimele cercetări indică faptul că boală are substrat autoimun și inflamator. Deci pe lângă eliminarea estrogenilor, esențială este și stabilizarea sistemului imunitar (adică eliminarea trigger-ilor de tip micro-infecții, alergii, metale grele, stress în exces). Dietă recomandată în aceste afecțiuni este deci una care susține corpul în eliminarea estrogenilor în exces, iar stilul de viață este unul care previne încărcarea corpului cu substanțe chimice (xeno-hormoni, sau xeno-estrogeni).

Cine se ocupă în corp de eliminarea estrogenilor în exces și de ce este ALIMENTAȚIA ESENȚIALĂ în aceste afecțiuni?

ficatul + colonul 

Să vă explic!

 

Estrogenul  este descompus în ficat

Produșii de descompunere (numiți metaboliți) sunt apoi excretați în urină sau în intestine prin bilă. Acest proces complex necesită multe resurse și condiții optime pentru a se întâmplă, printre care suficienți nutrienți precum: proteine de calitate, B-uri, magneziu, vitaminele A, E, C, seleniu, zinc, fier, folati, aminoacizi și sulf.

De aici apar la unele persoane primele probleme – funcția ficatului este afectată de expunerea la substanțe chimice, mâncăruri greoaie, ultraprocesate, bogate în grăsimi rafinate, alcool, ritm circadian bruiat și lipsă de odihnă, stress în exces plus lipsa de nutrienți esențiali. În general primele simptome, cele mai inocente să zicem, sunt cele asociate sindromului premenstrual – furie, iritabilitate, edem, sângerări abundente, cheaguri mari și sânge menstrual închis la culoare.

Pentru informații complete despre cele două faze de detoxifiere ale ficatului poți citi acest articol

De cele mai multe ori însă ficatul își face treaba foarte bine și problema apare mai târziu pe traseu. Aici intervine un element foarte important în procesul de vindecare al acestor afecțiuni, în abilitatea de a opri afecțiunile grave din evoluție și prevenția altor dezechilibre hormonale:

SĂNĂTATEA DIGESTIVĂ!

Mai precis, echilibrul între bacteriile benefice și bacterii patogene în intestine, ansamblu de colonii pe care îl vom numi în continuare microbiom.

 

estrobolomul

este un subset al microbiomului care este esențial pentru metabolizarea estrogenului și determinarea încărcării cu estrogen din corp (valabil atât pentru femei cât și pentru bărbați) (1) .

Compoziția bacteriană a estrobolomului este afectată de factori cum ar fi vârstă, etnie, dietă, stil de viață, alcool, utilizarea antibioticelor. (2) si poate fi, deci, foarte usor influentata!

Metaboliții “munciți” deja de ficat care ajung în intestine pot fi readuși în formă lor originală de către anumite bacterii intestinale care produc o enzimă numită beta-glucuronidaza.

 

beta-glucuronidază (BG)

– enzima produsa de bacteriile patogene din intestine care permite estrogenilor să reintre în fluxul sanguin și să fie apoi reciclat de către organism.

Atunci se produce ceea ce numim recirculare entero-hepatică (adică același process prin care sunt reabsorbiti acizii biliari din intestine și din colon, prin venă porta înapoi în ficat – proces care poate avea loc de până la 12 ori în 24 de ore!). Estrogenii au ocazia din nou să își manifeste efectul distructiv,  punând în dificultate ficatul. Principala bacterie responsabile cu producția enzimei BG sunt Clostridium Perfringens.

Înțelegeți acum de ce nu întotdeauna sunt binevenite stimulentele pentru “detoxifierea” ficatului dacă mai departe procesele sunt blocate fie de candidoze și proliferare de bacterii patogene, fie de constipație?

Pe lângă efectul de deconjugare și recircularea estrogenilor, disbioza intestinală (adică dezecchilibrul între bacterii patogene și cele benefice) cauzează o creștere a nivelului de cytokine inflamatorii atât local cât și sistemic. (4) Avem deci rețeta perfectă pentru afectuni de tip

endometrioză = inflamație sistemică + exces de estrogen.

Modul în care estrobolomul nostru metabolizează estrogenii ar putea explica motivul pentru care unele femei au cancer de sân și altele nu – și același lucru poate fi valabil și pentru cancerul endometrial, endometrioză, fibroame. Mai in toate cazurile femeile cu aceste afectiuni au istoric de disbioze intestinale, candidoze, sufera invariabilde balonare sau constipatie, infectii cronice intime.

Estrogenul este destinat utilizării și apoi eliminat, prin urmare acest proces de reciclare a estrogenului mărește nivelul care circulă în sânge, ceea ce poate duce la o creștere generală a riscului de apariție a afecțiunilor dependențe de estrogen, inclusiv a cancerului de sân, endometrial și a prostatei. (3)

Nutriție terapeutica

pentru echilibrarea microbiomului, susținerea bacteriilor benefice și eliminarea bacteriilor care produc BG!

  • Dietele bogate în proteină animală (în special carne și carne roșie) cresc nivelul de BG
  • Dietele vegetariene sunt asociate cu reducerea concentrațiilor de colonii Clostridia XIVa (principala bacterie vinovată de producția BG), iar dietele raw-vegane au impactul cel mai rapid în reducerea activității enzimei BG (poate datorită concentrațiilor mai ridicate nutrienți, folați și crucifere, în special vlăstari de brocoli).
  • Creșterea aportului de fibre hidrosolubile incurajeaza legarea estrogenilor neconjugați de fibre în intestin și scade reabsorbția estrogenului (5), ceea ce reduce cantitatea totală a estrogenului circulant. Ideal consum de 15-30g fibre pe zi.
  • Alimente bogate în fibre prebiotice solubile: anghinare de Ierusalim, cicoare, ceapă, praz, sparanghel, sfeclă roșie, fenicul, mazăre, varză, nuci și semințe,, suplimentele prebiotice Fructo-oligozaharide (FOS), inulină de agave,  Acacia, tărâțe de Psyllium.
  • Fibrele insolubile (care nu se dizolvă în apă) nu sunt substrat sau combustibil pentru microbiota enterică.
  • Amidonul rezistent (care nu este digerat în stomac sau în intestinul subțire, devină “hrană” de fermentație pentru bacteriile enterice și scade pH-ul colonului).
  • Alimente benefice: semințe, caju,  leguminoase, cartofi și orez fierte și răcite, banane verzi, ovăz.
  • Produse cu amidon rezistent: amidon de cartof nemodificat, făină de banane verzi (plantains) contribuie la reducerea rezistenței la insulină și la sănătatea colonului,  induc sățietatea și  scăderea în greutate.
  • Produse alimentare tradiționale fermentate varză murată, murături, kefir de capră, produse fermentate din lapte de oaie și capra ; Băuturi fermentate tradiționale bogate în bacterii sănătoase – Kvaas de sfeclă roșie (Europa de Est), Kombucha (Asia de Est), Kanji (India), Kefir (Europa de Est).

Știu că pentru o femeie cu diagnostic dificil volumul de informații cu sfaturi despre cum să își îmbunătățească sănătatea intestinală poate fi copleșitor.

Recomandarea mea: răbdare și pași mici, care să dureze. Nu te apucă de cure agresive ci mai degrabă concentraza-te asupra aportului! Ficatul are nevoie de mulți nutrienți pentru a funcționa optim, iar o alimentație simplă, din ingrediente integrale (așa cum cresc ele în natură), cât mai proaspete, organice, locale și de sezon menține o bază sănătoasă și oferă slabe șanse bacteriilor patogene de a se dezvolta .

Do's

  • crește consumul de verdețuri (frunze verde închis);
  • crește consumul de legume proaspete, dar suplimentează cu enzime digestive dacă simți că nu le poți digera, sau ai deja probleme digestive;
  • limitează-te la un singur fel principal la o masă, satisfăcător și hrănitor totuși;
  • gătește mese simple, cu puține ingredient dar de calitate. Pentru creativitate folosește-te de condiment și ierburi aromatice;
  • adauga in consumul zilnic condimente si ceaiuri digestive cu efect antiparazitar: scortisoara, cuisoare, ienibar; anason, chimen, chimion, coriandru; menta; chili, piper, ghimbir, turmeric. In special ceai de fenicul, cardamom si scortisoara (bete si boabe intregi fierte clocotit 5-10 min – bei 2 can/zi);
  • consumă grăsimi sănătoase  (avocado, cocos, semințe de dovleac, in, cânepă, chia, nuci, migdale, alune de pădure, susan nedecorticat) și peste mic de captura bogat în omega 3;
  • folosește crud în mâncăruri uleiuri vegetale presate la rece cât mai variate (în recipiente mici din sticlă neagră): ulei de negrilică, susan, armurariu, pe lângă clasicul ulei de măsline. Păstrează-le la frigider!
  • gateste in fonta, ceramica, sticla, lut, inox;
  • consumă doar ocazional produse de origine animală de cea mai bună calitate – păsări de curte, animale pasunate, ouă bio, unt clarifiat;
  • gătește-ți prăjiturile în casă, cu îndulcitori de tip ștevia și xylitol, consumă ocazional prajituri raw-vegan;
  • ține o cură de deparazitare și apoi repopuleaza cu o cură de suplimente cu probiotice si prebiotice cu concentratie ridicata (minim 10-15 bilioane/capsula). Regulă de aur – mai întâi cureți și apoi adaugi!
  • practica yoga, pilates, gimnastica intima si perineala, meditatie si orice terapii alternative care sustin vindecarea emotionala.

don'ts

  • evita carnea roșie în fazele de recuperare și fazele acute;
  • elimina ZAHĂRUL și toate produsele de patisserie / cofetărie;
  • pentru endometrioză e bine să eviți glutenul;
  • pâinea din comerț și cerealele des utilizate în agricultură intensivă  (grâu, secară, porumb) conțin cantități insemnate de glifosat, pesticid cu efect cancerigen, puternic disruptor hormonal care afectează atât receptorii de estrogen cât și funcția tiroidei;
  • evita drojdia de panificatie si produsele care o contin! Drojdia este o bacterie termofila agresiva, nespecifica intestinului uman. Consuma mai degraba produse cu fermenti naturali, adica paine cu maia naturala;
  • elimina grăsimile trans și uleiurile hidrogenate. Asta înseamnă să nu mai găteșți cu ulei de floarea soarelui rafinat și să nu mai consumi mâncăruri gătite “de cantină” sau catering care sunt pregătite cu cele mai ieftine ingreiente;
  • elimina lactatele de vacă (care conțin casein de tip A1, puternic inflamatorie). După stabilizare poți reintroduce lactate de capra și oaie (3-4 ori/săptamana);
  • elimina cosmeticele și produsele de curățenie /îngrijire din comerț și plasticul din viata ta (Bisfenol A, sticle plastic, ambalaje); inlocuieste cu cosmetice organice, detergenti naturali, uleiuri esentiale in loc de balsam de rufe;
  • alimentele non-organice, tratate cu ierbicide, insecticide, pesticide, in special legumele în extra sezon, sau din agricultură convențională;
  • elimina vasele si tigaile de teflon sau aluminiu;
  • evita soia și produsele cu extracte de soia;
  • evita absorbantele clasice (mai ales tampoanele interne);
  • Dacă ai în casă sau la muncă sprayuri / odorizante de camera aruncă-le ACUM! Folosește uleiuri esențiale în vaporizator, sau bețișoare parfumate de calitate.

Acestea sunt etapele de bază care încep să aibă un efect pozitiv asupra corpului și să conducă calea catre transformările pozitive viitoare.

foarte important!

Pentru rezultate rapide, dacă încă ai ciclicitate, susține corpul cu

 

detox pe faza luteală

Asta înseamnă 2 săptămâni înainte de menstră:

  • Focus pe crucifere, frunze verde închis: vlăstari de brocoli, brocoli, gulie, varză, rucola, kale, păpădie, leurdă, urzică, ridhice, radichio, anghinare (alimente amărui și acre);
  • adaos sucuri/smoothies verzi, salate zilnic;
  • Fibre 30-40g/zi –quinoa, orez brun, fructe de pădure, curmale, smochine, cocoș, mazăre, bame, varză bruxelles, dovleac, pastarnacCeai, ulei sau suplimente din anghinare, armurariu, păpădie, rădăcina brusture, ghimbir, turmeric
  • Lichide suficiente
  • Masaj limfatic, periaj uscat, saună, mișcare

De ce faci asta? Pentru ca atunci predispozitia corpului este oricum cea de eliminare a excesului de estrogen, pe de o parte. Pe de alta parte, tot atunci, daca nu produci suficient progesteron, sau ai estrogen in exces, se vor vedea cel mai clar simptomele neplacute sau boala va avea sansa sa avaseze. Vei sustine deci un proces natural al corpului cu efecte vizibile chiar de la ciclul urmator!

Referinte:

  1. Microbiome and Malignancy Plottel, Claudia S. et al. Cell Host & Microbe , Volume 10 , Issue 4 , 324 – 335
  2. Biosci Microbiota Food Health. 2016; 35(2): 97–103. A comparative study
  3. NCI J Natl Cancer Inst (June 2015) 107(8): djv147 Investigation of the Association Between the Fecal Microbiota and Breast Cancer in Postmenopausal Women: a Population-Based Case-Control Pilot Study James J. Goedert
  4. RN Oncol. 2013 Sep 25;2013:693920. doi: 10.1155/2013/693920. Evolving concepts: how diet and the intestinal microbiome act as modulators of breast malignancy. Shapira I1, Sultan K, Lee A, Taioli E.
  5. Contemp Oncol (Pozn). 2016; 20 (1): 13-19. Dieta și riscul de cancer mamar Manas Kotepui
Cum să dormi mai bine!

Cum să dormi mai bine!

Remedii naturale pentru problemele cu somnul datorate dezechilibrelor hormonale.

De când mă știu am avut probleme cu somnul. Multă vreme am crezut că sunt pur și simplu o persoană nocturnă și că trezitul dimineața nu e pentru mine. De când am învățat mai multe despre echilibrul hormonal am început să îmi înțeleg altfel obiceiurile și simptomele. Ba chiar văd în altă lumină lucruri despre care credeam că “așa sunt eu” dar defapt erau simptome. Când am pus cap la cap toate informațiile și am început să lucrez cu corpul meu pentru a regla acele dezechilibre a fost pur și simplu eliberator! Pe lângă faptul că acum dorm : ) Mă trezesc fără alarmă dimineața și am început să apreciez mai mult diminețile când mă trezesc odihnită și plină de vitalitate la ora 5 sau 6!

Așa că, iată-mă dând mai departe ce am învățat! Pentru că dacă e ceva ce mă întristează mai mult pe lumea asta e să văd femei obosite și neputincioase, când știu că soluțiile sunt simple, la îndemână și acționează rapid! Să începem!

Am identificat, în timp, câteva situații diferite legate de somn la clientele mele.

Care e problema ta cu somnul?

  1. nu poți adormi decât foarte târziu
  2. gandurile / grijile nu te lasa sa dormi
  3. te trezeșți des în jur de 3-4 noaptea
  4. dormi “iepurește”, orice zgomot cât de mic te trezește
  5. te trezeșți amețită/obosită
  6. te trezeșți des că să mergi la toaletă

Fiecare din aceste 5 puncte are o explicație logică în ce privește nivelurile tale de hormoni și de nutrienti. Dar mai important decât atât, fiecare situație are o SOLUȚIE! Citește până la final că să afli traducerea problemelor tale și soluțiile pe care ți le ofer!

Primii pași pe care trebuie să îi faci sunt defapt etapele pe care le urmez, invariabil,  cu toate clientele mele: stabilizarea glicemiei, echilibrarea suprarenalelor și detoxifierea estrogenului în exces. Nu te panica, îți ofer și câteva soluții rapide, mai simple 🙂 si mai ușor de aplicat chiar de azi pentru că în maxim o săptămâna tu deja să dormi mai bine!  Dar mai întâi, să-ți explic putin!

Legătură dintre somn și hormoni!

Fluctuațiile sau deficiențele de hormoni sunt în legătură directă cu calitatea somnului la femei. Atât estrogenul cât și progesteronul acționează direct asupra centrilor de somn din creier (1). De asemenea, influențează nivelurile de neurotransmițători importanți pentru somn precum serotonina și GABA.

De exemplu, progesteronul promovează somnul deoarece face un metabolit numit allopregnanolone (ALLO) care interacționează cu receptorii GABA și este foarte liniștitor. De aceea, progesteronul este hormonul “somnifer” pentru femei. Eu îl ador!

Efectul de îmbunătățire a somnului al progesteronului poate fi văzut pe EEG. Când progesteronul este ridicat (imediat după ovulație), creierul femeii are mai multe “vârfuri de somn” (2) (valuri ale creierului care indică apariția somnului profund). În schimb, atunci când nu există progesteron (de ex. la femeile care folosesc anticoncepționale), creierul femeilor arată mai puține vârfuri de somn și mai puține cicluri de somn restaurative. (3)

Pe de altă parte, principalul estrogen din corp –estradiolul -sensibilizează creierul la oxitocină și dopamină și, de asemenea, declanșează eliberarea de serotonină. Prea mult poate provoca iritabilitate (mai ales fără efectul de echilibrare al progesteronului) – hello crize premenstruale de furie! 🙂 Prea puțin poate cauza depresie și insomnie severă.

Dezechilibre hormonale care afectează somnul

Sindromul premenstrual – problemele cu somnul apar datorită scăderii nivelurilor de hormoni în ultimele zile înainte de menstră (fapt ce declanșează de altfel sângerarea). În acest caz, cel mai bun remediu este magneziul și vintamina B6 (da, clasică reclamă pe care o vezi des la TV, totuși, ai grijă la calitatea suplimentelor pe care le folosești!) . Ambele susțin producția de progesteron din corp, iar B6 ajută și producția de GABA. Vitex este o plantă binecunoscută care stimulează producția de progesteron (indirect, prin stimularea axei hipotalamus-hipofiză-ovare  care echilibreza întreagă producție hormonală) și crește calitatea somnului influențând pozitiv producția de melatonina (4).

Perimenopauza – problemele cu somnul apar datorită deficienței de progesteron (scade producția după 35 de ani, atât calitativ cât și cantitativ) și excesului de estrogen (atât relativ, în raport cu progesteronul, cât și absolut, datorită afectării ficatului și a funcției digestive). Estrogenul în exces cauzează simptomele arhicunoscute de orice femeie în jurul vârstei de 40 de ani: iritabilitate, tensiune și probleme cu somnul. În plus, înrăutățește intoleranță la histamină, alt factor care generează insomnii. Strategia optimă de abordat în perimenopauza include suplimentarea cu magneziu, B6 și  Vitex pentru a crește producția de progesteron, și aplicarea topică de cremă cu progesteron natural la îndrumarea unui specialist.

Alimentele care ajută la eliminarea estrogenilor în exces sunt cruciferele, mai ales vlastarii de broccoli (pe care îi poți comandă de la El Dor Plant), frunzele verzi (salate, sucuri presate la rece, smoothies verzi cu pudră de spirulină și chlorella) și ceaiurile  care susțin ficatul / colonul / limfa.

Menopauza – este binecunoscut faptul că la menopauză femeile au insomnii și problem cu somnul. Acest lucru se întâmplă datorită deficitului ambilor hormoni sexuali estrogen și progesteron. Deficitul de estrogen cauzează dificultăți în menține somnul profund pe durata nopții. Multe femei declară incapacitatea de a dormi profund toată noaptea (trezirea la 2 noaptea urmată de insomnie) că cel mai deranjant simptom al menopauzei.

Soluțîi în acest caz înseamnă: magneziu, melatonina și suplimente naturale cum ar fi combinația între Black Cohosh (Cimicifuga racemosa) și Sunătoare (5). Dar uneori nu este suficient. Femeile cu tulburări severe de somn în menopauză pot lua în considerare aplicarea cremei cu progesteron natural (care ameliorează inclusiv deficitul de estrogen) și fitoestrogeni. O doză mică de estradiol bio-identic natural poate îmbunătăți dramatic somnul. Din fericire, somnul se îmbunătățește, de obicei, după doi sau trei ani după menopauză (6).

Esențiale pentru somn

Magneziu leste marele promotor al somnului. Nici un alt tratament de somn nu va funcționa dacă există deficit de magneziu. Magneziul protejează creierul de glutamat, care este un neurotransmițător cu efect stimulant (7). De asemenea, reglementează producția de cortizol și previne absorbția cortizolului în creier. Toate clientele mele cu dezechilibre hormonale peste 35 de ani primesc magneziu, în special recomandarea de a consumă alimente bogate în calciu și magneziu, și aplicarea externă (prin masaj cu ulei de magneziu sau băi cu sare Epsom).

Cortizolul și axa hipotalamus –hipofiză – suprarenale (HPA). Somnul sănătos necesită o axă HPA stabilă și o reducere a curbei cortizolului pe timp de noapte. Această înseamnă reducerea stresului – sau mai degrabă stress management – prin yoga, masajul și includerea carbohidraților lenți în dietă.  Personal mă folosesc mult și recomand plantele adaptogene cum ar fi ashwagandha și rhodiola, pe care le consider esențiale în orice protocol de reducere a stresului și îmbunătățirea somnului când problemele sunt generate de oboseală cronică.

Nivelurile de cortisol ridicate cronic arată astfel: tulburări de somn, suprimarea funcției tiroidiene, rezistență la insulină, deficit de progesteron și testosteron. Micșorează hipocampul (https://ro.wikipedia.org/wiki/Hipocamp), zona din creier asociată cu memoria și orientarea în spațiu. Provoacă osteoporoză și disfuncție imună. Dacă astea nu sunt suficiente, provoacă scurtarea telomerilor din ADN-ului nostru, ceea ce accelerează îmbătrânirea. Atunci când stresul este neîncetat, receptorii cortizolului își pierd sensibilitatea, forțând axa HPA să pompeze chiar mai mult cortizol. În cele din urmă celulele devin rezistente la cortizol (într-un mod asemănător cu rezistență la insulină), iar suprarenalele “obosesc” și își pierd capacitetea funcțională de a produce hormoni. De acolo până la burn-out și epuizare mai e doar un pas.

Alte strategii pentru a stabiliza axa HPA (direct corelată cu capacitatea de a menține un somn profunt și odihnitor pe durata nopțîi) includ odihnă, relaxarea activă (adică activități plăcute, nesolicitante, care aduc bucurie, de exemplu cărțile de colorat pentru adulți, sau desenarea de mandale), meditația, Tai Chi, Qi Gong.

Ashwagandha este o plantă adaptogena intens cercetată, care susține reducea stresului oxidativ (8) (cunoscut și că procesul intern care contribuie la deteriorarea celulelor și îmbătrânirea accelerată) și menține un răspuns sănătos la stres. Într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, ashwagandha s-a dovedit a îmbunătăți rezistența la stres și calitatea vieții auto-evaluată a participanților (9). Când vine vorba de hormoni, ashwagandha s-a dovedit a îmbunătăți în condiții de siguranță funcția sexuală și libidoul scăzut pentru unele femei (poate pentru că susține producția de testosteron sănătos). Alte studii (10) sugerează că această plantă poate încetini dramatic diviziunea celulară în cancerul de sân hormono-dependent. Îți recomand ashwagandha dacă te lupți cu anxietatea (așa că mine) și pentru libidoul scăzut.

Rhodiola – vaccinul modern anti-stres. Studii recente arată că extractul de Rhodiola Rosea îmbunătățesc simptomele depresiei (15) și diminuează oboseală indusă de stress (16) prin restabilirea sensibilității normale a receptorilor de cortisol. Îți recomand Rhodioala dacă ai probleme cu depresia și scăderea puterii de concentrare cauzate de oboseală. Rhodiola și alte plante medicinale adaptogene trebuie luate timp de 2-6 luni. Fiți atenți cu orice formule care conțin lemn-dulce, deoarece acestea pot crește tensiunea arterială.

Melatonina este hormonul nostru de somn. Putem îmbunătăți producția naturală de melatonina prin reducerea expunerii la lumina albastră a ecranelor (11) și prin luarea de vitamina B12. Suplimentele de melatonină sunt de asemenea o strategie sigură și eficientă de somn. Folosesc melatonina lichidă (1,5 mg) seară înainte de culcare din când în când, mai ales la schimbările de fus orar sau dacă am dereglat programul de somn prea tare. Prefer să mă protejez de lumina albastră și lumina albă puternică decât să apelez mereu la suplimente!

Progesteron bio-identic natural sau progesteronul micronizat este complet diferit de progesteronii utilizați în anticonceptionale sau terapia de înlocuire hormonală (HRT) (12). Și nu este un medicament. Este hormonul benefic pe care corpul tău îl produce în mod normal în faza luteală, ce-i drept o facea mult mai eficient atunci când aveai 25 de ani 🙂

Beneficiile multiple ale progesteronului natural: 

  •  “ușurează” menstruațiile și poate fi utilizat împreună cu turmericul pentru a diminua sindromul premenstrual de la perimenopauză
  • elimină bufeurile – chiar pe cont propriu fără estrogen (13). Pentru asta, Progesteronul funcționează cel mai bine în combinație cu magneziu și taurină.
  • Îmbunătățește somnul
  • Ajută la reducerea intoleranței la histamină care poate să apară în timpul perimenopauzei și menopauzei.
  • Stabilizează axa HPA și îmbunătățește capacitatea de a face față stresului (14).

igiena somnului

Acum că am înțeles care sunt factorii hormonali care influențează capacitatea de a adormi, sau de a menține somn profund pe toată durata nopțîi, să vedem cum facem să ne asigurăm că stilul de viață și mediul în care dormim ne susțîn de asemenea! Igiena somnului înseamnă toate acele mici elemente care asigura calitatea somnului, dincolo de aspectele funcționale.

Pentru a dormi mai bine îți recomand:

  • descreșterea graduală a stimulilor pe măsură ce se lasă seară (adică respectarea ritmului circadian al cortizolului). Atenție cu atât mai mult pe timpul iernii, când zilele sunt mai scurte, însă noi ne așteptăm de la corpul nostru să performeze că și cum ar fi miezul verii;
  • descreșterea graduală a luminii în casă pe măsură ce se inopteaza și evitarea surselor de lumina albă în casă. Mai bine mai multe surse de lumina caldă care pot fi închise treptat;
  • evitarea expunerii la ecrane și lumina albastră – pentru asta se pot folosi fie filtre de lumina albastră (Blue Light Filters) sau ochelari cu lentilă galbenă (ca cei de condus noaptea);
  • evitarea meselor copioase și consumarea cinei cu cel puțin 3 ore înainte de culcare (chiar mai mult dacă conține carne);
  • eliminarea carbohidraților rafinați din alimentație, mai ales consumul acestora după ora 16:00
  • consumul unei mici porții de carbohidrați integrali cu absorbție lentă la masă de seară pentru a stabiliza glicemia pe durata nopții (cartof dulce, rădăcinoase la cuptor asociate cu verdețuri în salată, orez integral, orez negru, hrișcă);
  • dacă ai probleme cu somnul e bine să eviți cafeaua; folosește băuturi pe baza de lapte vegetal și adaptogeni sau ciuperci medicinale, suc de cătină, ceai de lemn dulce sau ghimbir;
  • menținerea unei temperaturi medii-scăzute în dormitor;
  • somnul în întuneric beznă (atunci când ridici mâna în față ochilor să nu o vezi prin întuneric);
  • eliminarea electronicelor din dormitor și lăsarea telefonului în altă camera pe timpul nopții;
  • folosirea unei saltele de calitate, lenjerii și perne de calitate din materiale naturale; evitarea balsamurilor de rufe care pot emana vapori toxici pe parcursul nopții (sub pretenția că te transporta într-un tărâm de vis datorită parfumului!). Mai degrabă picurați 2-3 picături de ulei essential de lavandă și de pin pe perne înainte de culcare.
  • Folosirea unui atomizator de uleiuri esențiale (aromaterapia face minuni!)
  • Puțin feng-shui nu strică – asigura-te că dormi într-o camera aerisită, amenajată elegant, simplu, în culori blânde și materiale naturale, păstrează curățenia și organizarea fără rafturi dezordonate de cărți/hărtii sau haine împrăștiate peste tot;
  • Ritual de seară – așa cum copiilor mici le face bine formarea unui ritual de seară (băița, masaj, poveste) prin care îi ajutăm să adoarmă mai ușor, același lucru e valabil și pentru adulți.  Fă-ți un program de seară cu câteva tabieturi care în timp îți vor ajută corpul, la nivel subconștient, să între în modulul somn mai ușor.

Bineînțeles că nici una din aceste strategii nu va funcționa dacă nu îți propui conștient să te culci mai devreme. Asta înseamnă ca, ideal, în jur de ora 10:30 să fii în pat cu o carte mediocră sau jurnalul tău și muzică liniștitoare pe fundal.

Acum, pe scurt!

Mic dicționar al problemelor de somn

  1. nu poți adormi decât foarte târziu  = dereglarea curbei de cortizol (ai o cădere de energie dupamiaza și apoi reviriment în a două parte a zilei care te ține treaz(a) până târziu => folosește adaptogeni Ashwagadha și Rhodiola plus recomandările de igienă somnului
  2. gandurile / grijile nu te lasa sa dormi = consum de dulciuri/carbohidrati rafinati la cina sau seara care alimenteaza “tumultul mental” si gandurile intruzive, nivel scazut de serotonina, deficit de GABA => doar  ½ porție de carbs integrali din cereale la cină, suplimentare 5HTP sau Triptofan (Rhodiola regleaza aceasta problema)
  3. te trezeșți des în jur de 3-4 noaptea = încărcarea ficatului cu toxine => ceaiuri hepatoprotectoare (2 căni pe zi, mai ales în faza luteală), crucifere și sucuri verzi, mai multe fibre în alimentație, elimina prăjelile și mâncărurile grele
  4. dormi “iepurește”, orice zgomot cât de mic te trezește = deficit de vitamina K => supliment de Calciu + Vit. K
  5. te trezeșți amețită = hipoglicemie => fără carbohidrați rafinați după 16:00 și doar  ½ porție de carbs integrali din cereal la cină / sau doar carbohidrați din legume la cină (fără cereale)
  6. te trezeșți des că să mergi la toaletă = deficit de magneziu => supliment cu magneziu bisglicinat (400mg/zi)
Ciclicitate armonioasa pentru adolescente

Ciclicitate armonioasa pentru adolescente

Debutul menstruației (menarha) este un eveniment foarte important pentru tinerele fete. Este o tranziție profundă la o nouă etapă a vieții, dincolo de apariția fertilității și a posibilității fizice de a naște un copil. Mi-ar fi plăcut tare mult că la momentul primei mele menstruații să primesc mai multă susținere emoțională din partea mamei, dincolo de indicațiile tehnice să zic așa.

Dacă aveți o fiica aflată în apropierea menarhei, sau în primii ani de menstră, va rog citiți mai departe! Ce voi descrie nu sunt învățături despre cum să-ți iubești fiica mai mult când sângerează prima dată, ci o pledoarie împotriva unei metode de “tratament” folosite, după părerea mea, abuziv în acest moment de societate și lumea medicală împotriva tinerelor fete – pilula anticoncepțională.

Menarha este așadar momentul primei sângerări, dar și momentul când corpul tinerelor începe să producă pentru prima dată hormoni. Producția hormonală nu e un lucru tocmai ușor pentru că necesită ovulatii regulate , proces care a nevoie de câțiva ani pentru a se stabiliza și pentru a duce, deci, la un așa numit echilibru hormonal .

Corpul tinerelor are nevoie de câțiva ani pentru a armoniza ciclicitatatea după apariția primelor menstruații!

De asta primii ani după menstruație sunt momentul cel mai greșit pentru a lua anticoncepționale! Totuși, din păcate, tot mai mult fete încep să le folosească.

Conform unui nou studiu (1), acest deceniu a înregistrat un salt de 50% în numărul adolescentelor care folosesc medicamente hormonale de tip anticoncepționale, injecții cu hormoni, implanturi hormonale și Nuvaring (inel contraceptiv vaginal utilizat pentru a preveni sarcina). Aceste fete se expun unora dintre multiplele riscuri și efecte secundare ale folosirii hormonilor sintetici, cum ar fi:

  • afectarea densității osoase [2]
  • structura modificată a creierului [3]
  • risc crescut de depresie [4]
  • suprimarea libidoului [5] (libidoul aici vă rog să îl interpretați mai mult că forța subtilă a energiei sexuale, care într-o femeie dictează în mod absolut nivelul de creativitate și vitalitate)

Efectele secundare apar pe de o parte datorită hormonilor sintetici și, pe de altă parte, datorită lipsei propriilor hormoni naturali (estrogen și progesteron).

Ovulația asigura producția naturală de hormoni

Ovulația nu este doar despre fertilitate și abilitatea de a face un copil. Este, de asemenea, principalul eveniment hormonal într-un ciclu menstrual și singurul mod de a face estrogen și progesteron. Când blocăm ovulația cu anticoncepționale, furăm fetelor posibilitatea de a produce hormonii de care au nevoie pentru metabolism, sănătate osoasă, sănătate cardiovasculară, echilibru emoțional și multe altele. Fetele care iau pseudo-hormoni sintetici prin intermediul pilulei pierd capacitatea de a produce proprii lor hormoni.

Pseudo-hormonii au unele asemănări cu hormonii reali umani, dar au și multe diferențe. De exemplu, progesteronul de sinteză precum levonorgestrel cauzează căderea părului, însă progesteronul natural stimulează creșterea părului. Progestinul drospirenona crește riscul formării cheagurilor de sânge, dar progesteronul natural îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Etinilestradiol, estrogenul sintetic din pilula, afectează sensibilitatea la insulină [6], dar estradiolul o îmbunătățește. Acești hormoni sintetici nu au beneficiile pentru sănătate ale hormonilor umani pe care îi înlocuiesc.

Menstruația pe anticoncepționale nu este menstruație reală! 

Controlul contraceptiv hormonal este adesea prescris pentru a “regulariza” menstruațiile, dar acest lucru este lipsit de sens, deoarece sângerarea care apare în timpul folosirii pilulelor nu este aceeași cu o menstruație reală.

O menstruație reală este rezultatul unei serii de evenimente hormonale importante, inclusiv ovulația. Spre deosebire de aceasta, o sângerare pe anticoncepționale este o sângerare de retragere (withdrawal bleed) dictată de regimul de dozare al producătorului de medicamente.

Știm că pe parcursul unui ciclu lunar endometrul (învelișul interior al uterului) crește în grosime că să atingă un vârf în faza luteală (imediat după ovulație și o posibilă concepție). Endometrul este deci un fel de “culcuș” pregătit pentru ovulul fecundat  să se implanteze la câteva zile după ovulație, culcuș care se “aruncă”, se eliberează  la finalul fiecărui ciclu în care nu a avut loc fecundarea ovulului prin sângerarea pe care o numim menstruație.

Nivelurile de hormoni din pilulă subțiază endometrul, saracindu-l de glicogen (un tip de zahăr sau polizaharidă) și de o bună vascularizație, făcând astfel foarte dificilă implantarea ovulului (o altă cale prin care se împiedică sarcina). Scăderea controlată a hormonilor la finalul ciclului (al blisterului de pilule defapt) provoacă o sângerare forțată, fără că antertior să fi existat o dezvoltare sănătoasă a endometrului, din moment ce hipofiză este păcălită și suprimă propria producție de hormoni necesari ovulației (FSH și LH). Acest lucru poate duce la o sensibilizare și subțiere excesivă a acestui țesutului endometrial și, dacă sunt folosite timp îndelungat, la o recuperare dificilă post- pilulă.

La debutul menstruației se întâmplă frecvent că fetele să aibă cicluri neregulate sau dificile motiv pentru care devine tentant pentru medici să le ofere pilule anticoncepționale, iar pentru mame să accepte așa tratament  pentru a “masca” aceste “probleme”.  Dar menstruațiile neregulate și imprevizibile sau dificile sunt normale la această vârstă. Ele apar tocmai pentru că organismal tânăr nu a stabilit încă o ciclicitate și o producție  hormonală armonioasă. Pilula anticoncepțională cu atât mai mult suprimă ovulația și este exact motivul pentru care este greșit să fie folosită la început. Pilula anticoncepțională nu va susține o ovulație sau o regularizare a menstruațiilor  în mod natural și cel mai probabil va face și mai dificilă ovulația în viitor.

Un tratament mai bun pentru problemele menstruale ale adolescentelor!

Adolescentele au multe opțiuni de tratare în mod natural (fără influențe hormonale) a simptomelor neplăcute, PMS și menstruații neregulate.

Menstruații dificile și sângerări abundente: fetele vor depăși, de obicei, perioade grele după câțiva ani. Între timp, pot fi utilizate tratamente naturale, cum ar fi o dietă fără lactate de vacă și suplimente pe bază de plante cu efect antiinflamator (curcumin, omega-3). Utilizarea pe termen scurt a ibuprofenului poate fi de asemenea utilă.

Menstruatii neregulate: menstruațiile neregulate sunt frecvente în primii ani de menstruație și de obicei nu necesită tratament. Dacă în timp nu încep să devină mai regulate, este nevoie de investigații pentru un diagnostic medical. În mod automat tratamentul alopat oferit va fi pilula anticoncepțională (rare sunt cazurile în care medicii ginecologi caută să stabilizeze corpul prin alt timp de tratament, mai blând și mai natural). Însă cu adevărat cel mai bun tratament va fi ceva care să abordeze adevărată cauză! De exemplu, sindromul ovarelor polichistice (SOP), condiția hormonală comună, necesită o dietă și program de exerciții specifice pentru a normaliza nivelul glicemiei. Pilula nu este un tratament adecvat pentru SOP, contrar a ceea ce ar putea spune medicul dumneavoastră.

Acnee: anceea răspunde extrem de bine la o dietă fără lactate (de vacă în special), fără zahăr și la suplimentarea cu zinc. Tratamentele naturale pentru acnee funcționează mai blând și mai încet decât pilula, dar sunt o alegere mai bună pe termen lung, deoarece au efect permanent. Spre deosebire de acestea, estrogenul sintetic al pilulei va masca acneea doar pe durata utilizării sale. De îndată ce folosirea pilulei este oprită, acneea va reveni, de obicei, chiar mai rău decât a fost înainte.

Alte opțiuni pentru contracepție!

Pentru adolescentele care și-au început viață sexuală și doresc să folosească metode contraceptive există câteva opțiuni non-hormonale bune.

Prezervativele combinate cu metoda de conștientizare a fertilității: adolescenții ar trebui să folosească întotdeauna prezervative pentru actul sexual! Pentru că scopul nu e doar prevenirea sarcinilor nedorite ci și evitarea bolilor cu transmitere sexuală. Ideal ar fi însă că adolescentele să învețe să îți recunoască propriile ferestre fertile și să evite contactul sexual aceste câteva zile pe lună. Abstinență strategică, pe termen lung, va reduce considerabil riscul de sarcină (în cazurile puțin probabile, dar existente, de rupere a prezervativului). Conștientizarea propriei ciclicitati și fertilități este o formă de “alfabetizare” (body literacy) cu efecte valoroase asupra alegerilor lor viitoare și a sănătății pe termen lung.

Dispozitiv intrauterin din cupru (sterilet)– Spre deosebire de anticoncepționale sau steriletele cu eliberare de hormoni, DIU de cupru nu suprimă ovulația sau producția hormonala naturală. În schimb, previne sarcina prin afectarea motilității spermatozoizilor și implantare. Caracteristic pentru steriletul din cupru este limitarea mișcării spermatozoizilor, astfel încât ei nu mai ajung în timp util în trompe pentru fecundare. De asemenea, este foarte eficient, cu o rată de eșec de doar 0,6%.

Din păcate, mecanismul de acțiune este  prin iritația locală a endometrului (fiind corp străin în uter). Având un grad constant de inflamație ușoară ovulul fecundat nu se poate implanta.

Recomandările din septembrie 2012 ale Colegiului American de Obstetrică și Ginecologie prevăd că DIU de cupru sunt sigure pentru femeile care nu au avut niciodată copii și pentru adolescente. Acest lucru răstoarnă o opinie omniprezentă, dar nefondată, conform căreia DIU nu ar trebui să fie utilizate decât după naștere.

Personal resping ideea oricărei metode care presupune implantarea unor dispositive străine într-o zona atât de delicată și încărcată energetic la nivel subtil. Ca un terapeut care se îngrijește întotdeauna de femeie că ființă unitară corp-minte-suflet, consider că astfel de dispozitive pot duce la o suprimare a fluxului de energie între centru uterului, inima și creier. Din acest motiv unele femei care folosesc DIU pot resimți o deconectare de sine și pierderea a capacităților intuitive. Lucru care se întâmplă frecvent dealtfel și datorită suprimării ciclicității prin medicamente hormonale.

Prin sprijinirea adolescentelor pentru a dezvolta cicluri menstruale sănătoase le oferim șansă la o ciclicitate armonioasă și o sănătate mai bună pe toată durata vieții!

lucreaza cu mine!

Pentru a te educa în metodă de conștientizare a fertilității, sau pentru a regla dezechilibre hormonale și menstruații problematice, te invit să lucrăm împreună prin programul Menstrual Balance.

Dragă femeie, dacă ai o fiica adolescentă în debut de menstruație și îți dorești o educare corectă a acesteia din punct de vedere hormonal, informații care să îi fie de folos și să îi asigure sănătatea pe toată durata vieții, vă invit pe amandoua să lucrăm împreună în programul Menstrual Balance. Participarea mamei în acest caz este gratuită.

————–
Referințe
  1. Rashed AN et al. Trends and patterns of hormonal contraceptive prescribing for adolescents in primary care in the U.K. J Fam Plann Reprod Health Care. 2015 Jul;41(3):216-22. PMID: 25398724
  2. Sholes D et al. Oral contraceptive use and bone density in adolescent and young adult women. Contraception. 2010 Jan;81(1): 35-40. PMID 20004271.
  3. Petersen N. Oral contraceptive pill use is associated with localized decreases in cortical thickness. Hum Brain Mapp. 2015 Jul;36(7):2644-54. PMID: 25832993
  4. Kulkarni J. Depression as a side effect of the contraceptive pill. Expert Opin Drug Saf. 2007 Jul;6(4):371-4. PMID: 17688380
  5. Panzer C et al. Impact of oral contraceptives on sex hormone-binding globulin and androgen levels: a retrospective study in women with sexual dysfunction. J Sex Med. 2006 Jan;3(1):104-13. PMID: 16409223
  6. Kojima T et al. Insulin sensitivity is decreased in normal women by doses of ethinyl estradiol used in oral contraceptives. Am J Obstet Gynecol. 1993 Dec;169(6):1540-4. PMID: 8267059

 

Conferință de nutriție terapeutică și echilibru hormonal pentru femei

Conferință de nutriție terapeutică și echilibru hormonal pentru femei

Armonizeza-ți CORPUL, HORMONII și EMOȚIILE și bucură-te de viața în corp de FEMEIE!

 

Vino la conferință să vorbim despre ➤MAGIA CICLULUI FEMININ și CICLICITATE ARMONIOASĂ  ➤➤ NUTRIȚIE TERAPEUTICĂ si mâncăruri care susțin SĂNĂTATEA HORMONALĂ ➤➤➤ VINDECARE endocrino-ginecologică ÎN MOD NATURAL

⚡3.11.2018 – ORADEA ⚡

Biletele s-au pus în vânzare la Centrul Harmony, str. Ioan Slavici nr 105, Sânmartin, jud Bihor
Pentru achitarea prin transfer bancar trimite un sms la 0728.089.865  cu textul “IBAN conferință”.

Eveniment dedicat tuturor femeilor care doresc să își recapete echilibrul fizic și emoțional, sănătatea intimă, vitalitatea, somnul, libidoul, silueta, fertilitatea și ciclicitatea prin metode naturale!
Organizat în parteneriat cu Centrul Harmony (www.centrul-harmony.ro) Oradea.

În foaierul sălii va fi amenajată o zonă cu expozanți atent selectionati de produse naturale LOCALE  pentru un stil de viață sănătos. Veți putea găși aici pâine cu maia, dulcețuri bio fără zahăr, dulciuri raw-vegane, uleiuri presate la rece, cosmetice naturale și suplimente de înalta calitate terapeutică toate produse local.

 

Speakeri

 

Mihaela este consilier de sănătate feminină și echilibru hormonal, instructor de yoga și gimnastică perineală, iar sub toate astea pulsează pasiunea pentru bucătărie și mâncăruri vindecătoare. Susține vindecarea și înflorirea Divinului Feminin prin practici ce țin de nutriție terapeutică, echilibru hormonal, armonizarea ciclurilor lunare, food coaching, mișcare inteligență și vindecare emoțională. Iar darul său cel mai de preț este acela de a împuternici și călăuzi femeile in drumul lor spre sănătate.

Mariana este fondatoarea Centrului nutriție și remodelare corporală Harmony  din Oradea, centru dedicat frumuseții naturale într-un corp sănătos. S-a certificat că Tehnician Nutriționist în cadrul Școlii Fitness Scandinavia din București și s-a specializat că Terapeut de Echilibru Hormonal pentru femei, iar de curând este studentă la medicină.

Deși a demarat afacerea Centru Harmony cu mult entuziasm și multe emoții, acum are satisfacții, multe idei, dorință mare de a continuă și de a fi la curent cu noutațile din domeniul în care activează.
www.centrul-harmony.ro

⚡CÂND și UNDE⚡

Double Tree By Hilton, Oradea
Sala Varadinum Ballroom & Foyer
Sâmbătă, 3 noiembrie 
Ora: 11:00 – 15:00
Înregistrarea participanților se face începând cu ora 10:30.
Conferință va începe la ora stabilită și, din respect pentru cele care ajung la timp,  nu vor există întârzieri sau amânări.

 

⚡INFO Bilete⚡

Taxa de participare pentru această conferință este 150 lei. Biletele în avans se pot achiziționa:
* în mod direct de la Centrul Harmony, str. Ioan Slavici nr 105, Sânmartin, jud Bihor SAU
** prin transfer bancar. Pentru achitarea taxei prin transfer bancar trimite un sms la0728.089.865  cu textul “IBAN conferință” și numele persoanei/persoanelor pentru care se achita taxa.

 

➤care sunt cele 4 rădăcini ale dezechilibrelor hormonale feminine!

➤ce se întampla în corpul femeii la adolescență, cum se modifică tabloul hormonal după sarcină, ce se schimbă radical după 35 de ani, cum se instalează menopauza

➤cum reduci sindromul premenstrual

➤ EXACT ce ALIMENTE și REȚETE adaugăm și ce trebuie neapărat să eliminăm din dietă pentru afecțiuni că: oboseală cronică, amenoree, acnee, chisturi, infertilitate, exces ponderal, sangerări abundente și dureroase, infecții de col uterin, infecții cronice, candidoze, depresie și anxietate 

➤care sunt cele 4 faze ale ciclului menstrual feminin și cum susținem ciclicitatea prin nutriție și mișcare

➤ metode naturale de contracepție

➤cu ce terapii alternative poți susține tratamentul alopat în diagnostice medicale de ovare polichistice, endometrioză, fibrom uterin, cancere hormono-dependente

Ce spun femeile care au participat la conferințele "Despre treburi femeiești"

“Sunt foarte bucuroasă și plăcut impresionată de cantitatea de informații noi și folositoare primită.”

“Astăzi mi s-au deschis ochii și sufletul!”

“Mihaela e foarte pasionată de ceea ce face, pune suflet, e sigură și stăpână pe ceea ce zice, foarte bun speaker și bine pregătit. E captivantă!”

“Aveam nevoie de informații noi, povestite frumos așa încât să îmi rămână în memorie, să înțeleg, să vreau!’

‘”Extraordinar, ușor de înțeles, util!”

“Informații foarte importante pentru starea de bine a femeii! Prima dată când se discuta felul în care putem regla nivelul de hormoni cu alimentele. Discurs motivant și mobilizator!”

“A fost minunat. A depășit toate așteptările. Au fost informații noi, utile și ușor de folosit. S-a adresat multor categorii de femei, de probleme, afecțiuni. Mulțumim frumos pentru toată răbdarea și frumusețea cu care ne-ați oferit informațiile!”

Vino si tu!

Page 1 of 1512345...10...Last »